提高情绪智力与情绪成熟度的5大方法（1）

情绪智力（Emotional Intelligence）是指个体在识别、理解、管理和应对情绪方面的能力。情绪成熟度（Emotional Maturity）强调个体在情绪方面的成熟和稳定程度。情绪智力与成熟度高的个体能够更好地认识和理解自己的情绪，并有效地处理情绪，使其对个体的生活和人际关系产生积极的影响；他们同时能够准确地感知他人的情绪，并采取适当的方式与他人互动，建立稳定和谐的关系，并以尊重和关怀的方式对待他人的情绪和需求。

那我们应该如何提升自己的情绪智力也成熟度呢？今天为大家介绍2个方法：

1.丰富自己的情绪词汇库

我们常常对于如何准确辨识自己的感受变得漫不经心，只是简单地用开心、生气、悲伤或高兴等词语来表达，却没有真正把握情感的深度和广度。因此，使用更准确的情绪词汇变得非常重要。

• 你可以将情绪划分在一个尺度上，例如将感觉一般放在中间，感觉良好放在上面，感觉非常好放在顶端。试着不再使用那些没有表达力的词汇，而是去寻找不同的同义词，或者尝试使用一些不常用的词汇，它们可以帮助我们更准确地辨识自己所处的情感状态。

• 你可以为每种感受创建一个不同的文件夹。当你经历某种感受时，你可以问自己：它在你身上表现出怎样的特征？它在你身体中引起了怎样的感觉？同时，你还可以回想起与该感受相关的记忆。这些记忆不仅有助于你辨识出感受的特征和感觉，还能帮助你认识到你可能在根据过去的经历行事或反应。当你了解到幸福的感觉是怎样的，你将更容易辨识出它来。

2.正念与提升觉知力

正念，即对自己的感受、脆弱性以及情绪安全范围保持觉知。这是回应负面情绪的一种方式，即意识到我累了、我很痛苦、我很委屈、愤怒，并且能够认识到造成我这些情绪反应的原因是什么，我接下来可能会有什么反应，可能会想说什么？做什么？有哪些行为会让我的感受变得更糟？有哪些行为会让我自己感到好起来？当你意识到了这些信息，你就可以对自己的情绪作出最正确的回应，并控制自己的行为，并长期调节你的情绪与行为。

同时，我们对他人的感受也要保持觉知，而实际上，一旦你开始认识自己的感受，你就会开始认识到他人的感受；一旦你开始认识到如何回应自己的感受，你就会对他人希望你如何回应他们的感受有多一些了解。这自然而然就加强了你的情绪智力与成熟度。那么，有哪些是我们可以做去提高对他人情绪觉知能力的练习呢？

• 从看电视开始，尝试识别电视剧中的某个角色的感受，这是一个很好的家庭活动，可以和你的孩子一起做，你们可以讨论为什么你认为那个人会有那种感受，并用更加丰富的词汇去描述这些情绪感受。

• 观察周遭的环境与人：可以观察你身边的人，对他们感受抱有好奇，这并不意味着你一定会介入，这是一个你锻炼识别感受的机会。例如，如果你在公司里感到自己很焦虑，这个时候让自己停下来观察一下你周围的人，他们的表情、姿态是如何的，你可能发现你不是一个人。

• 认识到自己的存在是如何影响他人的：意识到自己对他人情绪的影响也会帮助你意识到自己的情绪可能如何被对方影响，以及如何与他人建立起共赢的情绪纽带。同时，相信你也会为自己可以对他人情绪产生的正面影响所惊讶。