为了预防骨质疏松症，应该找对方法，因为该疾病出现和钙质不断流失有关，而人的骨骼重要组成部分是钙元素。饮食方法恰当，对营养物质的吸收能力强，自然不会缺乏。但上了年纪钙质会不断流失，没有正确补充很容易缺钙，最后疾病来袭。可见，要预防疾病，最重要的营养元素多补充，才能坚固骨骼不疏松。

1、维生素D

防止骨质疏松出现，应该补充足够的维生素。许多人不知道维生素跟骨钙健康有什么关系，只觉得多补钙就可以，实际上，为了让钙质更快被人体吸收利用，从而实现补钙目的，应该获取足够的维生素D。

维生素种类很多，不同维生素的作用不一样，而维生素D主要的作用是促进钙质的吸收，当然，还有其他功能。如果长时间只吃高钙食物，但持续维生素D提供量不足，一样有缺钙的风险。而想要获取维生素D，饮食均衡营养有必要，选择粗粮、蔬菜、水果等获取营养成分，饮食结构合理，自然不会缺乏维生素D。

2、钙元素

生活中钙质含量丰富的食物类型多，根据身体的需求，爱好等选择适合的食物，可以有效补钙，从而促进骨骼健康，其中蔬菜、海产品、豆类食物、乳制品都含有丰富的钙质。有的人长时间单纯吃素，挑食或者偏食，可能就会缺钙。而根据身体情况合理搭配食物，讲究营养均衡，不仅增强自身免疫能力，还可以有效预防骨质疏松症。

3、蛋白质

趁着年轻就要重视钙质的补充，才能坚固骨骼，否则等到疾病出现再来弥补，想要恢复完全健康状态难度比较大。建议从年轻时优质蛋白质就多补充，蛋白质有植物蛋白，动物蛋白两种类型，乳制品、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆类食物都含有丰富蛋白质。

蛋白质作为人类生命活动物质基础，不能缺乏，而补充蛋白质能强健骨骼。骨骼不止是由钙质组成，还有胶原蛋白，蛋白质，而在正确获取这种物质后可以让肌肉正常生长，从而包裹在骨骼外面起到保护作用。

综上可知，为了避免缺钙引发健康问题，饮食这方面应该掌握方法，以上这几种类型的营养元素可不能缺乏，当然，其他好的生活方式也能有效补钙，应该坚持做好，包括适当运动、规律作息、合理晒太阳等。值得注意的是，如果已经缺钙严重，出现了疾病，有必要服用钙片的情况下经过医生指导，才能更快速获取人体所需要的钙质。

编辑：陈方

一审：李慧

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