减肥的尽头就是减脂，代谢上去了，人自然也就瘦了。坚持一个月，先把代谢提升去，养成易瘦体质！

方法1：多吃含钾的食物

体重之所以难减掉，主要是代谢下降，很多时候身体内的水分含量太高，难以排出，就会导致体重难以下降，适当可以多吃含钾的食物，排出体内多余的水分，可以选择香蕉，草莓，菠菜，芹菜，山桃，莴笋，西红柿等，可以加快水分排出。

方法2：多吃高蛋白质食物

多吃高蛋白质的食物可以增强身体的食物热效应，增强饱腹感，可以避免暴饮暴食，还可以加速脂肪燃烧，主要代谢提升上来，才能够消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢。日常可以多吃一些牛肉，鱼类，虾蟹，鱼肉，牛奶，豆类等，有助于提升代谢。

方法3：每天主动多喝水

身体代谢差的人多数也是因为饮水不足，所以每天多喝水，保证2升水的饮用，有助于保持身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂，分时间段喝水，有助于控制食欲，提升饱腹感，降低食欲，以及维持旺盛的代谢。

方法4：适当吃一些辣椒

辣味食物中含有能够促使身体代谢的化合物，可以加速体内脂肪燃烧，提高身体的代谢速度，比如清炒蔬菜加一些小辣椒，有助于提升燃脂。吃辣并不是吃红油火锅。

方法5：不吃含有反式脂肪酸的食物

日常常见的薯条，炸鸡，汉堡等，含有很多的反式脂肪酸，这些食物会导致身材肥胖，增加肥胖疾病的风险，还会导致其他的疾病出现，比如三高，心血管疾病等，所以这些食物真的要少吃或者是不吃。

方法6：日常多吃高膳食纤维的食物

多吃高膳食纤维的食物，比如蔬菜，全谷物类，以及红薯，山药，南瓜等，富含有膳食纤维，维生素等，有助于促进肠道的蠕动，提高身体的代谢，有助于维持身体的旺盛代谢，保持活力代谢。

方法7：运动前喝一杯黑咖啡

黑咖啡可以更好地提升燃脂心率，提升代谢，还可以促进排便，能够维持旺盛的代谢；运动前30分钟喝黑咖啡，可以加速运动消耗，促进脂肪燃脂，维持旺盛代谢。

方法8：晚上养成热水泡脚的习惯

适当的温度泡脚，有助于血管收缩，扩张，能够加快体内热量的消耗，促进血液循环，提升身体的代谢能力；建议晚上9点前用热水泡脚，不要超过40度，泡脚15分钟即可。

方法9：坚持做无氧运动

适当的力量训练也有助于提升肌肉含量，肌肉含量的提升，能够维持旺盛的代谢，肌肉含量越多，意味着你躺着身体都可以消耗掉大量的热量，保持身体旺盛的代谢。比如深蹲，俯卧撑，平板支撑，以及弓步蹲等。

方法10：保证充足的睡眠，提升睡眠质量

长期的睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇，会导致脂肪堆积的速度加快，影响到蛋白质和脂肪的代谢，而充足的睡眠质量可以帮助身体更好地恢复过来，保持旺盛的代谢，建议每晚10点前入睡，每天睡足够8个小时。

校对 黄豪

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超