糖尿病就像个隐形的影子，悄悄跟着现代人的生活方式蔓延开来。特别是过了60岁这道坎，身体代谢机能开始走下坡路，血糖问题更容易找上门。但别担心，养成几个简单习惯，就能让这个"甜蜜的负担"变得可控。

一、饮食管理有门道

1、主食要会挑

把白米饭换成杂粮饭，用山药、芋头等根茎类食物部分替代主食。这些食物消化速度慢，能避免血糖坐过山车。

2、进餐顺序很重要

先喝汤吃菜，再吃肉蛋，最后吃主食。这个顺序能延缓葡萄糖吸收，餐后血糖更平稳。

3、零食选择要聪明

准备些原味坚果、无糖酸奶当加餐，既能缓解饥饿感，又不会让血糖飙升。注意控制分量，每天坚果不超过一小把。

二、运动习惯要科学

1、每天散步半小时

不需要剧烈运动，饭后散步就能有效提高胰岛素敏感性。记得穿舒适的运动鞋，保护关节。

2、做些抗阻训练

每周2-3次简单的哑铃操或弹力带练习，能增加肌肉量。肌肉就像糖分的"仓库"，可以帮助稳定血糖。

3、避免久坐不动

每坐1小时就站起来活动5分钟，做做伸展运动。久坐会降低胰岛素的工作效率。

三、生活作息要规律

1、保证充足睡眠

每天睡够7小时，睡眠不足会影响胰岛素分泌。但也不要超过9小时，过长的睡眠反而增加糖尿病风险。

2、学会减压放松

练习深呼吸、正念冥想，或者培养种花、书法等爱好。长期压力会升高血糖水平。

3、定期监测不能少

即使没有不适，也要定期测血糖。很多血糖问题早期没有明显症状，等有感觉时可能已经晚了。

这些习惯看似普通，但组合起来就是控糖的"黄金搭档"。有位坚持这些方法的退休教师，五年间血糖一直保持在理想范围。记住控糖不是苦行僧生活，而是学会和身体对话。从今天开始，选一两个最容易做到的习惯先尝试起来吧！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。