糖尿病这个“甜蜜的杀手”，总让人闻之色变。但你知道吗？其实很多糖友的血糖完全在可控范围内，根本不需要过度焦虑。就像老张，确诊糖尿病5年，现在每顿还能吃小半碗米饭，秘诀就在于他读懂了身体发出的“安全信号”。

1、体检数据稳定

空腹血糖持续在4.4-7.0mmol/L之间，糖化血红蛋白保持在7%以下，这两个金指标达标，说明控糖方案有效。

2、没有异常口渴

每天饮水量在1500-2000ml左右，不会突然出现喝多少水都不解渴的情况，说明血糖没有明显波动。

3、夜尿次数正常

每晚起夜0-1次，不会频繁被尿意憋醒，证明肾脏的浓缩功能未受明显影响。

1、饮食有度

主食选择燕麦、糙米等低GI食物，每餐控制在拳头大小。绿叶蔬菜每天吃够300克，像菠菜、油菜都是不错的选择。

2、运动得当

快走是最安全的运动方式，每天30分钟微微出汗即可。注意避免空腹运动，随身携带糖果防低血糖。

3、睡眠充足

保证每天7-8小时优质睡眠，睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降。睡前2小时避免刷手机，营造黑暗环境。

1、视力模糊

突然出现看东西模糊、眼前有黑影，可能是血糖过高引起的暂时性屈光改变。

2、手脚麻木

四肢末端出现蚂蚁爬行的感觉，提示可能存在周围神经病变。

3、伤口难愈

小伤口超过两周不愈合，要警惕高血糖导致的免疫功能下降。

1、注意保暖

白露过后昼夜温差大，寒冷会刺激升糖激素分泌。外出记得带件薄外套，特别要护住后颈和脚踝。

2、预防秋燥

多吃银耳、百合等润燥食材，避免因口干大量饮用含糖饮料。每天喝够8杯水，少量多次饮用最佳。

3、时令食材

新鲜上市的南瓜、山药可以适量食用，但要注意相应减少主食量。柚子含糖量较低，是很好的加餐选择。

记住，糖尿病管理就像开车，既不能猛踩油门（放纵饮食），也不能急刹车（过度控制）。保持匀速前进，定期检查车况（监测血糖），就能安全抵达目的地。与其整天提心吊胆，不如把精力放在培养好的生活习惯上，你会发现控糖生活也可以很轻松！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。