苏州28岁姑娘跑步晕倒送急诊，热射病差点要了命！高温天跑步真不是开玩笑，40℃的天气，地面烫得能煎鸡蛋，身体哪受得了？科学保命比啥训练计划都重要，命没了还谈啥PB？

高温跑步，脱水速度快得吓人。专家说，40℃下跑一小时，汗水能流掉两瓶矿泉水。汗流多了，身体里的盐分和电解质跟着丢，抽筋、头晕、分分钟倒地。有人觉得暴汗能“排毒”，大中午硬跑，结果直接中暑栽地上。卫健委早说了，32℃以上就得小心，水泥地热得鞋底都要化了，意志力再强也斗不过身体极限。

跑步时间得挑好。早上8点前，太阳还没那么毒，夜跑得等晚上7点后，地面散热了才安全。别在马路上跑，找个树荫多的公园绿道或江边步道，凉快又舒服。跑前看天气预报，体感温度超37℃，果断换室内运动，跑步机、动感单车一样能练。

补水得有讲究，像打游戏补血条，跑前喝两口，跑步每15分钟抿一口，别等渴得嗓子冒烟才灌水。冰水喝下去容易肚子抽筋，运动饮料或淡盐水最好，补充电解质又不伤胃。别小看这点水，关键时刻能救命。

穿啥跑也有门道。防晒不是矫情，戴个宽檐空顶帽，脖子围个护颈面罩，能挡掉不少热量。衣服选浅色速干的，背后有透气网那种，纯棉T恤一身汗黏在身上，跟盖了床被子没区别。鞋子也得透气，轻网面跑鞋配运动袜，防脚气还散热快。

跑步时带点盐糖水，随时补电解质。包里塞块小毛巾，热了擦汗，湿了还能降温。别光顾着跑，感觉头晕、心慌、恶心，马上停下来，找个阴凉地儿歇着。身体报警信号不能忽视，硬撑只会更危险。

万一看到跑友脸色发白、说话打颤，赶紧行动。扶他到树荫下，脱掉湿衣服，拿扇子或衣服扇风降温。买瓶冰可乐贴在脖子、腋下，散热快。别光喊“坚持住”，赶紧打120，送医路上用湿毛巾擦手心脚心，能帮身体降温。这几分钟是救命的黄金时间，耽误不得。

中国夏天越来越热，南方城市动不动40℃，北方也不凉快。国家气象局数据显示，过去十年高温天数翻倍，热射病病例每年夏天都有上千起。跑步是好事，但得聪明跑。跑步机、划船机照样练心肺，游泳馆泡两小时还能消暑。非跑不可？挑个空调商场或地下车库，总比晒成烤串强。

跑步圈有句话：健康活着才有下次PB的机会。高温天硬跑，身体吃不消，ICU可不认你的马拉松奖牌。苏州这姑娘幸好送医及时，捡回一条命，但不是每个人都这么幸运。跑步是为了健康，不是跟高温较劲。

这事也提醒咱们，运动得讲科学。国家体育总局推的“科学健身指南”里说了，高温天运动得量力而行，选对时间、地点、装备。别觉得自己身体好就硬来，热射病不挑人，年轻力壮也可能中招。跑步圈的兄弟姐妹们，夏天跑步悠着点，命是自己的，健康跑下去才最牛。