最近有粉丝在知乎向我提问，思维混乱，讲话没有条理，怎么办？针对这个问题我分享一下自己的建议。接下来直奔主题吧。

三个步骤可以解决你现在的问题：

第一，通过列提纲，列清单的方式去表达。

第二，克服表达时候的紧张和恐惧。

第三，表达的技巧。

具体的操作方式如下：

一．学会列提纲分享。

这个在演讲中比较常用。

列提纲可以帮组你有效的组织你观点，理清思路，避免遗漏。

写提纲只需要写上主要观点和细分观点就可以。太多的信息会分散你的注意力，会让你在看分享稿上花太多的时间。

举个例子：

如何调节心态？有两个方法：

一．自我调节。

1.运动。

2.找个安静的地方待上一会。

3.去电影院看场电影。

4.吃根香蕉。

二．通过身边的人调节。

向信任的人倾诉你的感受。

1.你的家人。

2.你的朋友。

第二.克服表达时候的紧张和恐惧。

大多数人在人多时候的分享都会紧张，提前做好提纲准备是表达顺畅的一种方法。同时要掌握一些克服紧张的方法。

《沟通力》这本书里有几个不错的方法，在此分享给各位。

1.系统脱敏。

这是一种放松技巧，可以有效减少和焦虑有关的紧张。

试想一下：你站在全班同学面前，准备演讲。想象一下，你将要发表的精彩演讲。你自信地把笔记放在讲台上，看着听众，微笑，深呼吸，然后开始讲话。你的听众在整个演讲过程中不时地微笑和点头，你说话时变得越来越放松。当演讲结束时，听众报以热烈的掌声。有人说：“那场演讲真不错！

”记住这种放松的感觉。想象整个过程，感受自己有多么放松。这种心理排练有助于你将消极的想法转变为积极的想法。

2.冥想。 所谓冥想就是花时间沉思的过程，这几年比较流行。适用于减压。

具体方法：找个安静的地方，保持站立或坐立，用腹部呼吸，慢慢的放松自己。网络上也有很多教冥想的方法，大家可以自行学习。

3.如果你是演讲，可以尝试在演讲前嚼口香糖。这种方式可以减轻紧张。

第三，表达的技巧。

如果你紧张，可以尝试分享的时候多微笑。微笑可以放松心态。同时放慢你的讲话速度。慢慢表达。

总结：除了以上的方法，还要坚持做3件事情。一是多听别人讲话。二是多去阅读。三，抓住不同的场合去表达。

鲁迅说，世上本没有路，走的人多了也便有了路。人人讲话都会紧张，讲的多了就好了。