身为儿科医生，我经常会遇到家长询问如何帮助孩子长高的问题。

前几天，我遇到了一位焦虑的母亲，她的女儿已经7岁了，但身高却比同龄人矮小。

这位母亲告诉我，她一直知道牛奶是个好东西，也尽力让孩子每天都喝，但效果却不明显。

这让我想通过这篇文章告诉大家，喝牛奶虽然重要，但如何喝，什么时候喝，其实都有很大的学问。

为什么牛奶对长高这么重要？

首先，我们得聊聊钙。

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，而牛奶正是钙的最佳食物来源之一。

每杯牛奶大约能提供300毫克的钙，而且牛奶中的钙很容易被人体吸收利用。

如果孩子在生长发育期间没有摄取足够的钙；

他们的身体就会动用骨骼中的钙储备来维持血液中的钙水平；

这样就会直接影响骨骼的生长和发育。

其次，牛奶中的蛋白质也是长高不可或缺的营养素。

蛋白质是构成身体细胞和组织的主要原料，对于肌肉和骨骼的生长尤其重要。

一个正在快速成长的孩子需要大量的蛋白质来支持他们的发育；

而每杯牛奶就能提供约8克高质量的蛋白质。

除了钙和蛋白质，牛奶中还含有维生素D、磷和镁等其他微量元素；

它们在骨骼形成和肌肉发展中也扮演着重要的角色。

维生素D有助于提高身体对钙的吸收能力，而磷和镁则对骨骼的健康生长至关重要。

喝牛奶的正确时间

在一天中，有两个时间段喝牛奶尤为关键，它们分别是早晨和晚上。

早晨是一天中新陈代谢最为旺盛的时刻，身体经过一夜的休息和修复，急需补充营养。

此时，一杯富含蛋白质和钙的牛奶能够为孩子的身体提供优质的能量和必要的营养；

有助于启动他们一天的新陈代谢，并且对早餐的营养吸收也有促进作用。

而晚上，特别是临睡前，喝牛奶也有其独特的好处。

生长激素大多在深度睡眠时分泌，而钙质能够帮助调节激素的分泌；

同时牛奶中的色氨酸有助于产生促进睡眠的神经递质，改善孩子的睡眠质量。

良好的睡眠对于孩子来说非常重要，因为它能促进生长激素的正常分泌，从而有助于身高增长。

至于餐前还是餐后喝牛奶的问题，其实这取决于孩子的饮食习惯和个人偏好。

有些研究表明，餐前喝牛奶可能有助于控制餐后的血糖波动；

因为牛奶中的蛋白质和脂肪可以延缓糖分吸收。

而餐后喝牛奶，则有助于提高脂肪和钙的吸收率；

因为一些食物中的脂肪和乳糖有助于增强这两种营养素的吸收。

喝多少牛奶才合适？

这要根据不同年龄段的孩子来决定。

对于婴幼儿（1-2岁）：

而奶量过多可能会占据他们的胃容量，影响其他食物的摄入。

对于学龄前儿童（3-5岁）：

这是因为他们的活动量增加，需要更多的营养来支持生长发育和能量消耗。

对于学龄期儿童（6-12岁）和青少年：

但仍需注意不要过量，以防造成肥胖或其他健康问题。

值得注意的是，这里的奶量包括所有奶制品，如酸奶、奶酪等。

而且，不同品牌和类型的奶产品可能有不同的营养含量；

家长在选择时应注意查看标签，并据此调整孩子的奶量。

过量喝牛奶可能会导致一些问题，如肥胖、铁缺乏性贫血等。

牛奶中的蛋白质和钙虽然有助于生长发育；

但过量摄入会增加肾脏的负担，因为多余的蛋白质需要通过肾脏排出。

此外，过量的钙摄入也可能导致便秘、血管硬化等问题。

除了牛奶，还有哪些食物能帮助孩子长高？

豆类和豆制品：

例如豆腐、豆浆、黄豆、黑豆等，它们不仅含有丰富的植物蛋白，还含有较多的钙质，对骨骼生长有很大帮助。

鱼类：

比如沙丁鱼、鲑鱼、吞拿鱼等，含有丰富的动物蛋白和维生素D，后者有助于促进钙的吸收。

蛋类：

鸡蛋、鸭蛋等不仅蛋白质含量高，还含有维生素D和其它微量元素，对促进骨骼发育有积极作用。

绿叶蔬菜：

如菠菜、芥蓝、西兰花等，含有较丰富的钙和维生素K，后者有助于骨骼的形成和强化。

坚果和种子：

例如杏仁、核桃、亚麻籽等，含有不饱和脂肪酸、钙和维生素E，对身体健康和生长发育均有好处。

全谷类食品：

燕麦、小麦、糙米等全谷类食品含有丰富的维生素和矿物质，如钙、铁、锌等，有助于孩子的全面发展。

水果：

柑橘类水果、猕猴桃、芒果等含有丰富的维生素C，有助于提高身体对铁的吸收效率；

而铁对红细胞的生成和氧气输送至身体各部位很重要。

记得，除了营养摄入之外，适量的运动、良好的作息习惯也是孩子长高不可或缺的因素。

让我们一起为孩子打造一个全面健康的成长环境，让他们能够茁壮成长。

校对 庄武