早餐[微风]7：45
优质蛋白：水煮蛋
优质碳水：玉米、芋头
膳食纤维：西兰花
钙：毛 豆
再搭配一杯杂粮羹，这份营养早餐都是蒸和煮，健康烹饪营养好！
中餐[比心]12：00
膳食纤维：盘菜汤
优质蛋白：洋葱焖牛肉、大虾
优质碳水：杂粮饭
晚餐[微风]18：50
优质碳水：南瓜藜麦馒头
优质蛋白：鸡胸肉
膳食纤维：小青菜
再搭配一杯紫甘蓝＋香蕉
一个人的晚餐吃清淡一点对肠胃好！
校对 黄豪
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