但是，很多人都不知道，有些食物吃多了，可能会“偷走”我们体内的营养。

小心这些营养“小偷”

一、甜食

甜食好吃，但是不宜多吃。

过量摄入甜食，不仅容易使人发胖，还有可能“偷走”人体当中的B族维生素。

这是主要因为，人体在代谢甜食的时候，需要消耗一些B族维生素。

适量摄入甜食，不会对身体造成太大的影响。

但是，甜食吃得太多，可能会导致人体缺乏B族维生素。

因此，建议大家少吃一些甜食。

二、盐

盐分摄入得过多，不仅会影响血压的平稳，还可能会增加钙元素的流失。

因此，我们在日常生活中要控制好盐的摄入量，每人每天最好不要超过6克，大概就是一个啤酒瓶瓶盖倒满的量。

同时，也要警惕隐形的盐分摄入。

例如，酱油、蚝油等含盐量较高的调味品，薯片等含盐量较高的零食……

三、浓茶

茶喝对了，对身体很有好处。

但是，大量饮用浓茶，反而可能会影响我们的健康。

这主要是因为，浓茶当中的鞣酸含量过高，而这些鞣酸容易和人体当中的铁元素发生反应，形成一些难以溶解的物质，进而影响人体对铁元素的吸收。

因此，不建议大家饮用过浓的茶水。

四、咖啡

咖啡当中含有大量的咖啡因。

过量饮用咖啡，可能会导致人体内的咖啡因过多，进而加速钙的流失。

尤其是老年人，更容易出现这样的问题。

此外，碳酸饮料等其他咖啡因含量较高的饮品也有这样的风险，我们应该给予足够的重视。

如果身体确实出现了营养不足的情况，我们又该怎么办呢？

其实，为人体补充营养，主要靠饮食。

做到下面这3点，吃够营养也不是什么难事。

教你3招，吃够营养

一、粗细搭配

主食方面，我们要做到粗细搭配。

大米、白面等经过了多道工序的加工，比较粗粝的部分都已经被去掉了，只剩下最柔软的部分。

这就是所谓的细粮。

细粮口感好、易消化，但是加工过程中损失的营养物质比较多。

而且，细粮进入人体后，更容易引起血糖的波动。

而粗粮则包括荞麦、小米等杂粮，红豆、黑豆等杂豆，以及红薯等薯类。

粗粮没有经过太多的加工，其中的营养物质保留得比较好。

而且，适量摄入粗粮，对于保持血糖平稳也有一定的帮助。

因此，我们不妨在吃主食的时候，把粗粮和细粮搭配在一起吃，比如杂粮粥、杂粮饭等。

这样做的好处在于，不仅能保证营养摄入的均衡，还有助于把餐后血糖控制在合理的范围内。

二、荤素搭配

荤主要是指肉、蛋、奶等动物性食物，而素主要是指蔬菜水果、谷物等植物性食物。

有些人特别爱吃肉，蔬菜水果等素食吃得太少。

也有一些人觉得吃素有益于健康，完全不碰荤腥。

殊不知，这两种饮食模式都不太健康。

正确的饮食方式，应该是荤素搭配。

其实，做到荤素搭配并不难。

我们可以在做饭的时候，同时使用荤、素两类食材，例如把青椒和肉丝放在一起炒、番茄和鸡蛋放在一起炒。

三、色彩搭配

食物的颜色多种多样，而这些颜色也在一定程度上暗示了食物所含的营养。

例如，橙色食物往往富含β胡萝卜素；紫色食物大都富含花青素……

而把这些五颜六色的食物搭配在一起吃，不仅能够增加我们的食欲，还能让营养的摄入更加全面。

校对 庄武