想增重的瘦子注意，分享两个饮食误区，这样吃长肉真的难，很多人都在踩坑中，想长胖抓紧调整下！

第一高蛋白质饮食

高蛋白饮食的问题，一个是会抑制食欲，让你每餐吃得更少，一个是饱腹感太强，让你吃完饿得更慢，严重影响饮食摄入，饮食营养吃不够时，瘦子是很难长肉的！

如果你真的想增重，这个铁律要记牢了：每天每公斤的体重，饮食蛋白质摄入量，千万不要超过1.5克。虚胖的人增肌减脂，大体重的过度增肌，才需要吃1.5克以上，你们根本就不需要，别被健美科普误导（很多所谓健身博主，讲的都是健美方向）。

重点注意：是食物中的蛋白质的量，不是高蛋白食物的量哦，比如一个鸡蛋是50克，蛋白质只有7克左右，大家千万别搞混淆了哈。

第二粗粮吃得太多

粗粮吃太多的问题，第一植物蛋白很高（植物蛋白更难消化），第二膳食纤维很高，不仅饱腹感非常强，而且肠胃刺激较大，肠胃弱的瘦子吃了，不仅影响消化吸收，还会影响肠胃健康。

如果你真的想增重，这个铁律要记牢了：每天粗粮的摄入量，不能超过主食一半，肠胃越差吃的越少，肠胃疾病发作期时，需要暂时忌口粗粮。肠胃消化吸收不好，最好适当粗粮细作，比如慢熬粥就不错，营养保留相对完整，也较容易消化吸收。

如果你真的想增重，这个铁律要记牢了：每天粗粮的摄入量，不能超过主食一半，肠胃越差吃的越少，肠胃疾病发作期时，需要暂时忌口粗粮。肠胃消化吸收不好，最好适当粗粮细作，比如慢熬粥就不错，营养保留相对完整，也较容易消化吸收。

重点注意：肠胃弱的瘦子增重，粗杂粮不要单独吃，搭配精米白面食用，可以减少肠胃刺激，也更容易消化吸收。比如馒头搭配杂粮粥，大米和小米燕麦做二米饭，都是很不错的主食搭配。

想增重的瘦子朋友，看营养科普的时候，你一定要注意甄别，现在主流营养科普，基本都偏减肥方向（因为人群广流量大），他们说的那些好处，都是对减肥而言的，可能并不适合你哦，你吃可能就踩坑了！

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超