能按照身体营养需求做到饮食科学规律，能为健康保驾护航，因为许多人疾病出现是长时间饮食不当，特别是饮食不规律，可能会让肠胃功能变得紊乱，后续营养物质吸收出现障碍。其中有的人不知道一天吃两顿饭还是三顿饭比较好，陷入纠结中，下面来看正确选择是什么。

按照营养需求来看，一天三顿饭才是正确做法。早餐、午餐、晚餐这三个时间节点都按时吃东西，可以满足营养需求，同时为生命活动提供能量。如果只吃两餐，两餐间隔的时间太长，会明显感觉到饥饿，加上没有从食物中提供能量，会让人精神状态变差，无法集中注意力投入到工作或者学习中来。为了健康考虑，还需遵循饮食规律这个原则，三餐都按时吃，长期坚持健康才有保障。

三餐中哪一餐比较重要？

关于一日三餐哪一顿饭比较重要这个问题相信许多人都想去了解，会在知道哪一餐重要后在这一餐重点获取物质。但是，无论早餐、午餐还是晚餐都同样重要，早餐吃得好，中午吃得饱，晚上吃得巧，这几个口诀要牢记，能重视每一餐，营养搭配合理，按时吃，消化系统才能正常运转，保持身体良好的状态，可不能只重视某一餐。

科学饮食得注意什么？

1、荤素科学搭配

健康饮食还要求荤素合理搭配，由于生活中接触的食物种类多，不同食物营养结构，性质是有区别的，有的食物不能多吃，有的食物会增加消化压力，如果没有学会选择，可能带来影响。

那些健康无恙的人一般无需忌口，只要搭配好食物即可，蛋白质、维生素、微量元素、矿物质都不能少，食物种类丰富多样，自然营养也更全面。有的人挑食或者偏食，爱吃东西大量吃，不喜欢的食物就完全忌口，可能会某些物质缺乏或者获取过量而带来影响，由此体现出荤素搭配合理的必要性。

2、吃饭细嚼慢咽

在吃饭过程中要做到细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。许多人吃饭太过心急，没有放慢速度，食物没有充分咀嚼就吞咽，无形中会增加消化压力。另外，吃饭速度过快，可能身体来不及发出吃饱的信号，但已经从食物中提供许多热量，容易吃太饱而让胃部消化压力大。还有的人饭后血糖，血脂不稳定，都是因为长期狼吞虎咽。正确做法是吃饭过程中速度放慢，细嚼慢咽，吃到七八分饱，才能维持身体健康。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超