张大爷退休后迷上了养生，不仅喜欢喝茶，还喜欢看各种有关养生的文章，这天，张大爷看到网上有关于“饿治百病”的文章，被里面的内容吸引住了。

于是张大爷就开始每天不吃晚饭，即便觉得非常饿，也忍着不吃，就这样，张大爷坚持了一个多月没有吃晚饭。

有一天，张大爷和老伴出去散步的时候，突然晕倒了，老伴赶紧给儿子打了电话，最后将张大爷送去了医院。原来是张大爷长期不吃晚饭，导致低血糖而晕倒。

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长期不吃晚餐，除了变瘦，还有4个结局等着，建议了解

从一天总热量的摄入来看，人主要通过一日三餐来摄取热量，如果不吃晚饭，每天的营养摄入就减少三分之一或者更多，体重确实会下降。

但时间长了，身体也会相应降低新陈代谢速度，来应对营养减少的情况，长期不吃晚饭会导致骨骼肌的丢失，尤其是中老年人容易诱发骨质疏松。除了变瘦之外，还有4个结局等着。

肝脏受损

保护好肝脏，饮食不能马虎，长期不吃晚饭所需要的基本营养物质无法满足需求，可能会导致营养不良，引起抵抗力下降。

肝脏所需要的蛋白质，维生素获取量不足，也会引起肝脏疾病，有一些不胖的人也会出现脂肪肝，是因为营养不良，所以，不吃晚餐会导致肝脏受损。

睡眠质量降低

睡眠是人体休息和修复的最佳方式，长期不吃晚饭会影响到睡眠质量，因为大多数人的晚餐时间是在下午的5:00~7:00左右。

如果不吃晚饭的话，一直到睡觉之前可能会感觉到很饥饿，空腹进入睡眠状态容易被饿醒，严重影响睡眠质量，如果长期睡眠不好，身体健康就会受损。

血糖不稳定

长期不吃晚饭会引起血糖不稳定，只有保持各项指标正常了疾病才能远离，如果不吃晚饭，身体所需的碳水化合物供应不上，精神状态就会变差，导致低血糖。

患上低血糖之后，会出现头晕、冒冷汗、心慌、手抖的情况，为了保持血糖的指标正常，建议按时吃晚饭。

容易诱发胃病

胃部的健康对于身体健康来说至关重要，胃是一个有生物钟的器官，到了固定的时间，胃部就会分泌胃酸来消化食物。

长期不吃晚饭的人，胃部分泌的胃酸长时间在胃部停留会腐蚀胃黏膜，时间长了会引发一系列的胃部疾病，导致腹泻、腹胀等问题的出现。

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晚餐时，不妨做出三个改变

晚餐饭量不要太多，延寿

研究发现：碳水化合物摄入太多或太少都会减寿，碳水化合物进入体内直接转化成糖，长期高碳水饮食会使体内摄入过多糖，无法消耗会转化成脂肪。

高碳水会导致人体血糖升高，刺激胰岛素的分泌，引起糖尿病及并发症，甚至会增加老年痴呆的风险，所以晚饭要多吃一些低糖碳水化合物。

晚餐少吃一点肉，降低心脏病风险

研究发现，蔬菜当中含有膳食纤维，有助于心脏代谢和预防癌症，因此建议晚餐以蔬菜为主，减少肉食比例。

晚餐吃早一点，降低患癌风险

研究显示：晚餐时间和睡眠时间间隔时间越短，癌症风险越高，晚餐吃太晚会影响胃黏膜修复，增加胃炎和胰腺炎等风险。

肠胃排空大约需要4个小时以上，如果是在10:00~11:00的时候睡觉，那么晚餐最好在6:00~7:00进行。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超