看到超市打折就忍不住囤货，剩菜剩饭舍不得倒掉，新衣服总是等到过.年才买...很多中老年朋友把"节俭"刻进了骨子里。但营养师想悄悄告诉你：有些钱真的不能省，特别是关系到身体健康的饮食开支。

1.为什么需要更多蛋白质

随着年龄增长，肌肉流失速度加快，蛋白质合成效率下降。充足的优质蛋白能帮助维持肌肉量，预防肌少症，还能增强免疫力。

2.推荐选择

鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品都是不错的选择。建议每天保证1-2个鸡蛋，每周至少吃2-3次鱼，红肉和白肉交替食用。

1.钙质的重要性

中老年人钙流失加快，骨质疏松风险增加。奶制品是补钙的最.佳来源之一，还能提供优质蛋白和维生素D。

2.如何选择

全脂奶、低脂奶、酸奶都可以，根据个人体质选择。乳糖不耐受可以选择无乳糖牛奶或发酵乳制品。每天建议摄入300-500ml。

1.营养优势

新鲜蔬果富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，能帮助预防便秘、心血管疾病，还能延缓衰老。

2.选购建议

优先选择当季本地蔬果，颜色越丰富越好。每天保证300-500g蔬菜，200-350g水果。不要因为价格贵就减少摄入量。

1.健康益处

坚果富含不饱和脂肪酸、植物蛋白、膳食纤维和多种微量元素，对心脑血管健康很有帮助。

2.食用方法

每天一小把(约20-30g)即可，选择原味的最好。可以当零食，也可以加入早餐麦片或沙拉中。虽然单价不便宜，但每天用量不多，性价比其实很高。

节俭是美德，但在饮食上过度节省可能会得不偿失。与其省下饭钱将来花在医药费上，不如现在就投资健康。记住：吃得好不是浪费，而是对自己身体负责的表现。从今天开始，把这些营养食物列入购物清单吧。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。