腊月是一年中最寒冷的时节，也是立春前“收冬藏”的关键期。中医常说“冬藏养精，春生养气”，腊月作息调理，直接关系到我们能否储存精力、抵御严寒、增强体质，为来年立春后阳气生发打基础。很多人备年时作息混乱，却不知熬夜早起会耗损阳气，导致开春乏力生病。腊月如何养生？今天就分享腊月作息的正确调整方法，坚持早睡晚起，轻松养足精神、强健体魄。_no_filter_

　　一、读懂腊月“收冬藏”，明白作息调理的核心意义

　　1.腊月“收冬藏”，是身体的自我保护

　　腊月正值数九寒天，自然界阳气最弱、阴气最盛，万物都在“蛰伏”，树木落叶、动物冬眠，都是为了避寒储能。人体也需顺应这一规律，通过“收冬藏”减少能量消耗，滋养阳气、充盈肾精。若违背规律，作息紊乱、过度劳累，会导致阳气受损、抵抗力下降，易感冒畏寒，还会影响来年健康。

　　2.早睡晚起，是腊月“收冬藏”的关键

　　很多人误以为晚起是偷懒，其实这是腊月养生的核心。冬季阳气弱，夜晚阴气最盛、阳气滋生，早睡能顺应阴气收敛，减少阳气耗损；早晨阳气未充分生发、寒气重，晚起可避免寒邪侵袭，让阳气在体内充分滋养，帮助恢复精力。体质虚弱的人，坚持早睡晚起比吃补品更能养出好体质。

　　二、腊月作息具体调，这几点做好不踩坑

　　1.把控作息时间，找准早睡晚起的最佳节点

　　腊月调作息，关键是明确早睡晚起的具体时间，并非睡得越久越好。建议每晚22点前入睡，此时阴气最盛、代谢减慢，入睡能更好滋养脏腑、储存能量；早晨7点左右起床，此时天光渐亮、阳气生发，起身活动可舒展阳气，既避免早起受寒，也不会因晚起导致气血不畅、精神萎靡。备年再忙，也尽量别熬夜。

　　2.睡前做好准备，助力高质量睡眠

　　早睡不只是到点上床，更要做好睡前准备。睡前1小时远离手机、电视等电子产品，蓝光会刺激神经、影响入睡；可喝一杯温热水或用温水泡脚10-15分钟，促进循环、缓解疲劳。同时，睡前别吃太饱、别做剧烈运动，避免加重肠胃负担，影响睡眠安稳度。

　　3.晨起循序渐进，避免突然剧烈活动

　　腊月早晨寒气重，起床后别猛起、别做剧烈运动，否则易受寒气侵袭，引发头晕感冒。醒来后，先在床上轻轻活动手脚、拉伸身体，唤醒脏腑；起身後开窗通风5-10分钟，呼吸新鲜空气，再做慢走等温和活动，既能舒展身体，又能避免阳气耗损。

　　三、作息搭配小技巧，养精蓄锐效果翻倍

　　1.中午适度小憩，补充精力不犯困

　　腊月白昼短、黑夜长，很多人午后易犯困，适度小憩能补充精力。建议中午11:30-13:30之间，小憩15-30分钟，这个时段滋养心神，能缓解上午疲劳，避免午后萎靡，也不会影响夜间睡眠。注意午睡别趴着睡，以免压迫脏腑、影响循环。

　　2.避开作息误区，避免越养越虚

　　调理作息易陷入两个误区：一是把“晚起”当成熬夜后补觉，熬夜到凌晨再睡到中午，看似睡眠充足，却违背冬藏规律，会导致气血紊乱、精神不振；二是过度嗜睡，每天睡超10小时，会减慢代谢、阻滞气血，让人更乏力。规律作息、把握好节点才是关键。

　　3.作息结合保暖，守住身体阳气

　　腊月调作息，离不开保暖配合。晚上入睡要盖好被子，避免腹部、脚部受凉，以免引发肠胃不适、影响循环；早晨起床及时添衣，外出时重点做好头部、颈部、脚部保暖，守住阳气，才能让作息调理更有效果。

　　腊月是“收冬藏”的黄金期，也是调理体质的关键期。顺应自然规律，坚持早睡晚起，做好睡前、晨起细节，搭配合理保暖和小憩，就能抵御严寒、养足精神、增强体质，为来年立春阳气生发做好准备。简单调作息，长期坚持就能收获健康。_no_filter_