对于大体重基数的人来说，减重是前期最快的表现，那么如何让体重掉得更快呢？生活化减脂是关键！

让体重不知不觉下降的9个小习惯！

1，早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物

早餐是一定要吃的，早餐是身体一天当中摄入最主要的一餐，有助于促进身体的新陈代谢，加快身体的运转和代谢，而且早餐建议是在早上的9点前进食完，不会影响到你吃午餐的时间。

早餐可以这么搭配：一碗燕麦+一杯牛奶+一个鸡蛋+一盘蔬菜+一小把坚果

2，多喝水，每天养成主动多喝水的习惯

脂肪的代谢需要大量水分参与，建议每天多喝温水，喝足够2000ml水，比如早起一杯水，唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，提升饱腹感，控制食欲，不要等到口渴了再喝水，这样代谢就会被抑制了。

3，不要久坐

建议每坐着30分钟就起来活动活动，做做拉伸，伸懒腰，深呼吸，以及做几组开合跳，深蹲等，让身体养成多动的习惯，消耗就会提升上来，热量减少，脂肪代谢会加快，体重就会慢慢地降下来了。

4，吃饭的时候要慢慢吃

吃饭的速度太快，就会导致身体的代谢运转缓慢，身体的代谢下降，影响到肠胃的消化，导致肠胃消化不良，就不利于代谢和减脂，很多人吃饭都是无意识地进食，从而吃太快导致吃撑，当你学会细嚼慢咽了，感受到饱腹感了，那么体重就能够控制下来了。

5，多吃一些低脂高蛋白质的食物

日常三餐可以多吃一些低脂高蛋白质的食物，比如鸡蛋，鱼肉，虾，牛肉，豆浆，纯牛奶等优质的蛋白质多吃，能够让身体消耗掉更多的热量，对提高饱腹感和降低体脂率都有帮助，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

6，适当地喝黑咖啡或者是适当地喝茶

黑咖啡和茶叶中含有的物质都有助于提高燃脂心率，促进燃脂效率，特别是运动前喝一杯黑咖啡，能够让你的减肥速度翻倍，而且运动表现力更好。平时多喝水，适当地喝茶以及黑咖啡就足够了。

7，不要水果代餐

水果不可以代餐，水果中含有的糖分能够直接转为葡萄糖，增加脂肪的合成，每天摄入的水果不要超过250g，尽量吃水果，而不是喝果汁。水果的果糖更容易导致脂肪转为内脏脂肪，还会导致血糖波动，所以真的不要水果代餐。

8，睡前泡脚

晚上9点左右可以热水泡脚，热水温度不要超过40摄氏度，时长不要超过30分钟，有助于促进血液循环，加快身体运转，保持身体活力代谢，加快身体燃脂减脂，还可以提升睡眠质量，让身体的代谢提升上来，保持活力满满。

9，狠狠睡觉，保证8个小时的睡眠时间

不要熬夜，早睡早起，睡眠能够影响到生长激素，影响荷尔蒙的分泌，优质的睡眠能够促进身体的新陈代谢，加快身体燃脂，睡觉的时候也能够实现燃脂。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超