有的人不理解，自己就是吃饭快点，口重一点，晚上饿了加个夜宵，怎么体检就出了问题？

很多五六十岁的男同志更委屈，但其实，年轻时扛得住不代表老了还能扛得住。

更扎心的是，吃饭习惯可能影响健康，从而间接的影响到咱们的寿命。

下面这5个吃饭习惯，真的是我最常提醒大家改的，占一个就值得下决心，尤其第3个，太常见了。

这5个习惯最伤人，尤其第3个太普遍

第一个习惯是吃得太快，几口就解决。

快不是本事，是给身体挖坑。吃太快时，大脑收到“我饱了”的信号会慢半拍，你已经多吃了一碗才反应过来。

更麻烦的是，胃里一下子塞满，餐后血糖更容易冲高，胰岛素就得更卖力。

时间久了，脂肪更爱往肚子里堆，肝脏也容易“起油”。

第二个习惯是口味重，盐和酱油靠感觉。

吃得咸，身体为了维持浓度，会更倾向于把水留住，血容量上来，血压就容易上去；同时血管壁长期受刺激，弹性也会变差。

很多“看着不咸”的东西也很能打，比如酱料、咸菜、卤味、火锅蘸料、方便食品。

你不觉得咸，不代表钠不高。

第三个习惯是晚饭拖得太晚，还顺手来点夜宵。

这个真的太常见了，尤其是退休后作息一乱，晚饭七八点才开始，九十点还在吃，甚至边看电视边续。

人体的代谢也有自己的作息，到了晚上，本来就更偏向“收工模式”。

你偏要在它准备休息的时候猛塞一顿，它就会出现几个连锁反应：餐后血糖更容易高，胰岛素分泌的节奏更乱；接下来就是胃里一直在工作，反酸、嗳气、咳嗽、睡不踏实。

第四个习惯是“肉吃够了，菜随缘”，主食也越吃越精。

很多男同志吃饭讲究一个痛快，肉是主角，蔬菜是点缀，粗粮杂豆嫌糙，水果怕凉。

结果就是膳食纤维不够，饱腹感来得慢，肠道蠕动也慢，便秘、痔疮、胆固醇偏高都可能找上门。

更关键的是，纤维像“交通疏导员”，能让餐后血糖上升更平缓，也能帮你把一部分胆汁酸带走，间接有利于血脂管理。

第五个习惯是“饭配酒”，或者一顿吃到撑才算过瘾。

酒精对身体的影响很复杂，不是简单一句“少喝点就行”。对不少人来说，酒一上桌，菜也更咸更油，饭也更容易加量，第二天还可能睡不好、心率快。

长期下来，体重、血压、甘油三酯、尿酸都可能被推高。

至于吃到撑，胃被反复撑大，反酸、消化不良更常见，胰岛也更累。

常见误区

有的人会说，我不吃主食就行了。

主食不是原罪，关键在量和选择。完全不吃主食的人，反而可能用肉和油把热量补回来，还可能出现乏力、便秘、情绪波动，最后坚持不住又反弹。

也有人说我吃得清淡，所以随便吃。清淡如果只是“不咸”，但油多、吃得晚、吃得快、总加餐，同样会出问题。

还有个误区更典型：等指标不好了再改。

很多慢病的发展像“水滴石穿”，前几年你可能没感觉，等体检箭头出来，往往已经积累了一段时间。

人到五六十岁，拼的不是一时的狠，而是长期的稳。吃饭这件事，说大不大，说小不小。

你今天把筷子放慢一点，把晚饭往前挪一点，把咸味往下调一点，就是在给血管减负，给胰岛减负，给睡眠减负。

别等它变成大问题才追着跑，提前一步，往往就能把路走得更轻松。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超