年过六十的男性朋友，有没有发现爬楼梯开始喘了？体检报告上的箭头变多了？别慌！这个被称作"生命考察期"的阶段，其实藏着逆生长的密码。只要掌握几个关键习惯，照样能活出三十岁的精气神！

1、蛋白质补充有诀窍

每天保证手掌大小的优质蛋白摄入，鱼肉蛋奶豆轮换着吃。特别推荐每周吃两次深海鱼，其中的Omega-3能保护心血管。

2、补钙不是喝牛奶就行

除了乳制品，芝麻、虾皮、豆腐都是好选择。建议搭配维生素D补充，晒太阳是最天然的获取方式。

1、有氧运动控制强度

快走、游泳比跑步更适合，保持能说话但不能唱歌的强度。每周3-5次，每次30-45分钟最理想。

2、力量训练不能少

用矿泉水瓶做上肢训练，靠墙静蹲练下肢。每周2次，每次8-12个动作，维持肌肉量很关键。

1、建立固定作息

每天同一时间上床起床，周末也不要睡懒觉。褪黑激素分泌规律了，睡眠质量自然提升。

2、营造睡眠环境

卧室温度控制在18-22℃，使用遮光窗帘。睡前1小时远离电子设备，可以试试听白噪音。

1、保持适度社交

每周至少参加一次集体活动，下棋、合唱都行。孤独感会加速认知衰退，朋友是最好的保健品。

2、培养新兴趣爱好

学摄影、练书法、种花草都可以。新鲜事物能刺激大脑产生新的神经连接。

1、基础项目不能漏

血压、血糖、血脂每年查，胃肠镜五年做一次。前列.腺检查要纳入常规项目。

2、异常指标要追踪

发现异常不要拖，及时复查很关键。建立自己的健康档案，方便对比数据变化。

记住那位每天快走1万步、坚持吃彩虹饮食的张大爷吗？今年体检各项指标比年轻人还好！这些习惯贵在坚持，从今天开始改变一点都不晚。毕竟六十岁才是人生下半场的开场哨，养好身体才能享受含饴弄孙的天伦之乐啊！

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