“李大爷，您最近睡得怎么样？”

“唉，医生啊，我这都65了，退休在家，除了吃饭看电视就是睡觉，可有人说过了60岁得少睡觉，我这脑袋一团浆糊，不知道该怎么办了。”

李大爷一脸茫然地坐在诊室里，他是一个普通的退休电工，退休后闲来无事，天天除了吃就是睡。

医生王玉兰微微一笑，推了推眼镜，心里想着如何用最通俗的语言来解释这个复杂的健康问题。“李大爷，您啊，还真得注意点。

很多人过了60岁，误以为多睡觉对身体好，其实不然。今天我就给您详细讲讲，过了60岁，记住少睡觉，多做这三件事！”

“首先，李大爷，您得增加社交活动。您可能觉得奇怪，这不是健康知识吗？怎么扯到社交上去了。您听我慢慢道来。”王医生一脸神秘地说。

“过了60岁，老人保持积极的社交活动，不仅能延缓认知功能的衰退，还能有效预防抑郁症。

参与社交活动的老人患抑郁症的概率比那些不参与社交活动的老人低35%。这可不是我瞎编的，有科学依据的。”

“哎哟，这么神奇！”李大爷一脸惊讶，“那我以后可得多出去转转了。”

“对啊，李大爷，多和邻居聊聊天，参加社区活动，甚至可以找老朋友们下下棋、打打牌，都是不错的选择。记住，不要把自己关在家里，出去走动走动，心情也会变好。”

王医生喝了口水，继续说道：“第二件事呢，就是保持身体的锻炼。”

“这我倒是听说过，但我以为这只是年轻人的事。”

“老人每周至少150分钟的中等强度有氧运动，快走、游泳等，可以显著降低心血管疾病的发生风险。锻炼还能增强肌肉力量和平衡能力，预防跌倒。跌倒可是老年人致命的风险之一。”

“那看来我得动动这老骨头了。”李大爷笑了，显得很是轻松。

“没错，您每天早晨可以去公园散散步，跳跳广场舞都是很好的选择。刚开始不要急于求成，慢慢来，循序渐进。”

王医生看了看手表，接着说道：“第三件事呢，就是培养一个爱好。老年人有一个自己感兴趣的爱好，可以显著提高生活满意度，降低焦虑和抑郁的发生率。

无论是种花养草，还是钓鱼绘画，甚至是学习一门新技能，都可以丰富老年生活，让大脑保持活跃。”

“那我以前喜欢修理小电器，退休后一直没怎么碰，看来可以再捡起来。”李大爷若有所思地点头。

“太好了，李大爷，这些都是非常棒的爱好！保持大脑的活跃对预防老年痴呆也有很大的帮助。”

李大爷一听，兴奋地说道：“那我以后每天少睡点觉，多干点这些事儿，也不至于闲得慌。”

王医生满意地点了点头，“对，李大爷，您可得记住了。过了60岁，睡眠时间最好控制在7小时左右，太多反而对身体不好。

多社交、多锻炼、多培养爱好，您会发现生活变得更有趣，身体也会更健康。”

李大爷眼睛一亮，仿佛找到了退休生活的新方向。临走前，他还有一个疑问：“王医生，我这几天总觉得腿酸，是不是缺钙啊？”

王医生笑着回答：“腿酸确实可能是缺钙，但也可能是运动过少或者其他原因。您可以先补充一些钙质，多晒晒太阳，再加上适量的运动。如果症状没有改善，再来找我，我们进一步检查。”

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