随着甲型流感（甲流）的高峰期临近，越来越多的人开始关注如何保护自己免受感染。每年的甲流高峰期，医院的病人增多，尤其是老年人、儿童以及免疫力较弱的人群更容易受到病毒的攻击。

在这个时期，虽然大部分人能够通过提高免疫力和合理的防护措施来避免感染，但由于甲流波动较大，如何减少暴露风险，保护自己成为了关键。

为了平安度过寒冬，大家应牢记一些重要的生活习惯，避免一些不经意的小错误。特别是“2不洗，3不去，2不吃”这几个关键的日常防护原则，能大大降低感染甲流的风险。

提到“2不洗”，这意味着在甲流高峰期要避免两种不良的洗浴习惯。第一个是“不要洗冷水澡”。虽然很多人习惯在洗澡时使用温水或者冷热交替，但在气温低的季节，尤其是当甲流肆虐时，洗冷水澡无疑是对免疫系统的一种挑战。

冷水澡虽然能让人感觉清爽，但对于年纪较大或者体质较弱的人来说，冷水澡可能会导致体温迅速下降，造成身体免疫系统的抑制，甚至增加患感冒或甲流的风险。

研究显示，猝然而至的冷水刺激，会引发血管收缩、体温急剧下降等状况，进而致使身体的抵抗力减弱，对健康造成潜在威胁。而甲流病毒正是通过呼吸道进入人体，冷水澡容易使呼吸道受到刺激，使得病毒更容易侵入并引发感染。

因此，在流感高发季节，最好坚持洗温水澡，保持体温稳定，避免冷水对身体造成的不良影响。

“不要频繁洗头”。很多人可能没有意识到，频繁洗头其实也不是一个健康的生活习惯。尤其是在冬季，头发的保暖作用更为重要。

如果过于频繁地洗头，不仅容易让头皮受到寒冷刺激，还可能导致免疫力下降。特别是当气温较低或空气干燥时，洗头后如果没有及时把头发擦干，湿气就可能滞留在头皮和发丝中，增加患感冒的风险。对于甲流高峰期来说，频繁洗头可能无意中增加病毒入侵的机会。

频繁洗头易破坏头皮的天然油脂屏障，失去这层保护，头皮极易变得干燥、受损，状况严重时，甚至可能诱发头皮炎之类的头皮问题。

尤其是老年人或免疫力较差的人，频繁洗头可能会导致毛孔受损，增加受凉或感染的机会。因此，在甲流高峰期，尽量减少洗头频率，保持头发的干燥与温暖，避免洗头后受凉引起健康问题。

接下来说说“3不去”，这三点特别强调的是避免去一些可能导致感染的场所。“不要去无通风条件的聚餐场所”。聚餐是社交活动中很常见的一部分，尤其在节假日或周末，很多家庭或朋友聚会时都会聚在一起吃饭。

然而，空气不流通的环境很容易成为病毒传播的温床，特别是在甲流高峰期，聚餐的地方如果没有足够的通风，就很容易成为细菌和病毒传播的高危场所。

甲流主要通过空气中的飞沫传播，尤其是咳嗽、打喷嚏时，病毒会通过飞沫传播给周围的人，空气流通不好，病毒在空气中的停留时间就会加长，增加了感染的几率。

所以，如果必须外出聚餐，最好选择那些通风良好的餐厅或者私人空间，确保空气流通，降低被感染的风险。特别是在甲流流行期间，聚餐场所更应该尽量保持通风，避免室内空气混浊。

“不要未经防护去公共浴室”。公共浴室，尤其是公共游泳池、桑拿房等地方，常常是人们放松身心的去处，但也是病毒传播的高危地带。甲流病毒不仅通过空气传播，在湿热环境下，病毒存活的时间和传播的速度也会加快。

如果没有佩戴口罩等防护措施，进入这些地方极容易被感染，因此，在甲流高峰期，尽量避免去没有适当防护的公共浴室，减少与他人亲密接触，保护自己的健康。

“不要去人群密集的封闭场所”，比如商场、地铁、电影院等人群密集的地方，尤其是封闭空间，通风不良，人员又多，容易加速病毒的传播。如果不佩戴口罩或者不注意个人卫生，容易导致被传染。

尤其是老年人、孕妇以及免疫力较低的人群，在这种环境下被感染的风险更高，在甲流流行的季节，尽量避免去人群密集的封闭场所，减少与他人的接触，保护自己不受感染。

再来说“2不吃”，这两点提醒大家在甲流高峰期注意饮食。“不要吃过甜的食物”。许多人在冬季容易暴饮暴食，尤其是节日聚餐时，甜食成了餐桌上的常客。

然而，过多摄入糖分不仅容易导致血糖波动，还可能影响免疫系统的正常功能。过多的糖分摄入会降低身体对病毒的抵抗力，尤其是对甲流病毒的防御能力。因此，在甲流高峰期，尽量减少甜食的摄入，保持健康的饮食习惯，以增强身体的免疫力。

糖分过多不仅会影响免疫系统，还可能加重体重负担，尤其是对于糖尿病患者来说，高糖食物的摄入会导致血糖失控，进一步增加感染的风险。研究也表明，糖分过多会抑制白血球的功能，降低免疫反应，增加感染甲流的几率。

“不要吃油腻油炸的食物”。油腻与油炸食品往往富含大量反式脂肪和饱和脂肪，此类食物不仅会提升患心血管疾病的风险，还可能诱发消化不良、免疫力降低等诸多健康问题。

在甲流高峰期，免疫系统尤为重要，吃油腻食品会增加肠胃的负担，消耗身体的免疫资源。油腻食物还容易造成体重增加，这本身就是诱发许多慢性疾病的一个因素。

因此，在流感季节，保持清淡、营养均衡的饮食是非常必要的。增加蔬菜、水果、全谷物等食物的摄入，帮助提升身体免疫力，降低患病风险。

甲流的高峰期，大家要时刻保持警觉，保护自己不受病毒侵害。通过不洗冷水澡、不频繁洗头、不一次性大量喝水、不去无通风的聚餐场所、不去公共浴室、不去人群密集的地方，以及不吃甜食和油腻食物，可以有效减少感染的风险，帮助平安度过寒冬。

每个人都应根据自身的身体状况和环境选择适合的预防措施，做好个人防护，增强免疫力，为自己和家人的健康保驾护航。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020

编辑：陈方

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