很多糖友在控糖路上非常注意饮食，比如有些人会严格计算米饭和水果的含糖量等等，但很多时候，血糖居高不下控制不理想，问题可能不是出在了吃什么上，根源在一些被我们忽略的生活习惯里。

这些习惯就像看不见的推手，不仅会在不知不觉中把血糖升起来，还会不断加重胰岛素抵抗，让血糖越来越难以控制。这里就来为大家揭秘5个悄悄升高血糖的生活习惯，看看您中了几个？

习惯一：不吃早餐，开启混乱升糖模式

经过一夜的消耗，身体所需能量处于短缺状态。如果不吃早餐，饥饿状态会刺激机体分泌大量的饥饿激素，将导致在吃午餐时，更渴望吃高油、高碳水的食物，也更容易吃得过快、过多，不但会导致血糖急剧升高，还会刺激胰岛细胞加班工作增大负荷，长期如此胰岛功能受损难以避免，血糖也将更加更难以控制。所以定时定量吃好早餐，是平稳全天血糖的第一步！

习惯二：吃饭像打仗，血糖升得快

吃饭狼吞虎咽对糖友来说是一个大忌！研究显示：吃饭速度的快与慢，餐后血糖的峰值可有1-2 mmol/L的差值，一小片降糖药的作用也不过如此。这与食物过快进入肠胃被迅速吸收密切相关。所以有糖尿病的人，吃每顿饭的时间宜在20分钟左右，每口饭咀嚼15次以上再咽下，有助于将吃饭速度慢下来，也有助于提前获得饱腹感减少进食量。

习惯三：熬夜不睡，激素失调搅乱血糖

该睡不睡，身体为了提神，会打乱正常的激素分泌模式，尤其是会升高血糖的糖皮质激素，导致早晨的空腹血糖水平升高，从而拉高全天的血糖基线。如果每天睡不够6小时，胰岛素抵抗会持续加重，大大增加血糖控制难度。所以尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠，这是糖尿病人修复身体血糖调节机制的天然良药。

习惯四：运动后久坐，前功尽弃

您可能知道运动能降糖，但运动后长时间坐着，会让运动效果大打折扣。研究显示：连续坐着超过3小时，会明显降低胰岛素敏感性，此时肌肉处于静止状态，对血糖的利用减少，身体不得不通过增加胰岛素分泌来调控血糖，如此大大增加了胰岛细胞的负担，也增大了其受损的机会和损伤程度。因此，有糖尿病的人要养成每坐半个小时就起来活动3-5分钟的习惯，伸个懒腰、接杯水、做点家务，都是很好的微运动。

习惯五：情绪大起大落，血糖随之波动

情绪波动是最容易被忽视的升糖黑手！比如精神紧张、焦虑、愤怒时，体内肾上腺素和皮质醇分泌大量增加，前者刺激肝脏将大量葡萄糖释放入血，后者则会抑制胰岛素功能，减少血糖的利用，一里一外，血糖便会在短时间内迅速飙升。因此，有糖尿病的人要做到遇事别着急，学会通过运动、冥想、向亲友倾诉等方式释放压力。要知道放平心态，不仅对控糖有益，对整个人生都大有裨益。

编辑：陈方

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