每个人的饮食方式都是不一样的，所以每个人的体质也是不一样的呢，我们应该对自己的健康负责。饮食合理化可以让我们保持一个健康的状态，同时也可以减少疾病的发生，那么你知道应该如何调理饮食吗，下面就来介绍这些合理的饮食方式吧。

图@米拍摄影社区/知食美食摄影

一、食有量

俗话说得好：“早上吃得好，下午吃得好，晚上吃得少。”但多少才是好的、饱的、少的呢？-一般来说，一日三餐的热量分布如下：早餐30%，午餐40%，晚餐30%。根据食物量，早餐、午餐和晚餐的比例应为3:4:3。因为生活习惯、职业、年龄都有一定的差异，这个比例可以适当调整。一日三餐的食物既要保证数量，又要保证质量。高质量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质是必不可少的。每天均衡摄入谷类、肉类、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜可以为我们的身体提供足够的营养。

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二、早餐要吃好

一顿好早餐是一天好的开始。营养丰富的早餐应包括馒头、馒头、面包、粥等碳水化合物，肉、蛋、奶等含有优质蛋白质的食物，以及新鲜蔬菜和水果。

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三. 一日三餐，最好不要超过5小时

就时间而言，一日三餐的间隔最好不要超过5小时。这是因为：如果间隔太长，人们会感到饥饿和缺乏活力。如果间隔时间太短，会使身体的消化系统忙于消化而产生疲劳。除了人体的生物钟，我们还需要考虑三餐的规律间隔，而不仅仅是人体的生物钟。