1.孕产期补钙有多重要？

1、孕期

整个孕期胎儿骨骼形成所需要的钙全部来自母体，孕中晚期每天需要摄入1000~1200毫克的钙。

有的孕妇伴有孕吐、食欲下降等现象，食物摄入往往不足；

有的孕妇因为妊娠糖尿病问题，或是体重增长过快，还需要控制食量，也容易造成钙摄入不足的情况。

如果单纯靠食补，孕期难以满足身体对钙的需求，最好在医生指导下服用补钙产品。

2、哺乳期

母乳喂养的宝宝，所摄入的钙质全部来自妈妈的乳汁。

由此可见，妈妈更需要摄入更多的钙。

而且如果妈妈的饮食中钙摄入不足，她就会动用自己骨骼里的钙，通过乳汁供给宝宝，为母乳妈妈将来的健康埋下隐患。

母乳喂养的妈妈有多伟大，她们就有多需要更多的钙质来做支撑。

2.孕期不同阶段，要针对性补钙

孕妈妈最需要补钙的阶段在孕中晚期和哺乳期，补钙也要分清阶段，区别对待。

1、孕早期（0周~12周）

此时胚胎生长速度较为缓慢，钙的需求量基本与孕前一致，摄入量为800mg/d。

这时要注意补充丰富的食物，饮食均衡合理。

2、孕中期（13周~28周）

此时胎儿的骨骼形成，发育旺盛。孕妈应增加高钙食物摄入，摄入量为1000mg/d。

缺钙的孕妈，在这个时候一定要补充含有钙剂的营养。

3、孕晚期（29周~分娩）

此时是宝宝蓄骨量最多的时期，因此更要坚持补充含钙食物和营养素。此时摄入量为1200mg/d。

3.吃什么食物能补钙？

乳制品，豆制品和绿叶蔬菜是我国居民膳食中补钙的主力。

1、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物都是补钙的上好食物。

它们的钙利用率高，吃起来方便，而且含有维生素 D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽等很多促进钙利用的因子。

孕妇及哺乳期因需求量增加，建议每天补充300-500ml奶制品，以纯牛奶、纯酸奶为主。

2、豆制品

卤水豆腐、石膏豆腐和豆腐干、豆腐丝等豆制品都是钙和镁的良好来源。

不过在补钙方面，豆浆完全比不上牛奶，豆浆的钙含量只有牛奶的十分之一左右。

此外，内酯豆腐、酸浆豆腐的水分大，其中没有加入石膏或卤水，钙镁含量也相对较低。

3、绿叶菜

虽然少数绿叶蔬菜含草酸较多，但仍然有很多蔬菜是高钙低草酸的。

比如油菜（包括小油菜、鸡毛菜）、小白菜、芥蓝、芥菜、绿叶圆白菜、萝卜缨等，钙的含量都相当可观。

苋菜和菠菜虽然含草酸多一些，但只要在沸水里焯过，就可以去掉大部分草酸。

4、其他

此外还有带骨头带壳的小鱼小虾、芝麻酱之类也可以提供钙。

但它们在膳食中的食用量都比较小，所以没有以上三类食物对钙的贡献大。

需要注意的是，「棒骨汤」、「猪脚汤」之类乳白色的汤是不能补钙的。

4.选择钙制品需要注意什么呢？

孕期和哺乳期钙需求量大、补充不足等原因，可以选择含钙的营养补充剂。

不过很多人都有困惑，选什么样的钙补充品比较好呢？这里提出两个建议：

1、钙片剂量：一粒200~400mg为佳

因为人体一次所能吸收利用的钙不是无限的，超过500毫克时利用率会下降。

同时，过多的钙也容易引起胃肠道的不良反应，还可能造成血钙水平不稳定。

过多未吸收的钙在肠道中还会与脂肪酸结合，容易引起便秘。长期大剂量补钙可能增加肾结石的风险。

如果日常膳食的钙已经达到800毫克以上，还要每天补1000毫克以上钙片的话，甚至会增加心血管疾病的风险。

我国居民膳食钙摄入量大约在400毫克左右。

选择一袋中含300~400毫克左右的钙补充品，每天分两次服用，即可达到每天1000毫克的总量，且不易引起不良反应。

2、选择添加维生素D的钙片

维生素D与钙代谢关系密切，一方面促进小肠对钙的吸收，另一方面促进骨对矿物质的吸收，直接作用于骨钙化的过程。

此外，在维生素D和钙联合补充的时候，对预防多种慢性疾病能起到有益作用。

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编辑：李慧

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