有句俗语是这样说的：“早吃饱午吃好晚吃少”从这句话来看三餐对于人们是非常重要的!尤其是对咱孕妈妈们来说更重要，吃好每一餐，为自己和肚子里的小宝宝补充营养……

孕早期(0-3)个月

怀孕3个月内，医学上称为孕早期。此阶段胎宝宝还很小，对营养的要求不是很大，热量摄入保持孕前水平即可，但需增加维生素和矿物质。可以补充含叶酸的多种维生素。对准妈妈体重基本没有要求。准妈妈们若孕前饮食规律，现在只要保持就可以了，但需坚持“三餐两点心”的原则。即保证一日三餐正常化的基础上，在两餐之间各安排一次加餐。

专家建议

1、保证主食摄入：每天米面等主食不少于150克。以自己喜好为前提，数量不要求很大，尽量多样化。

2、饮食清淡：避免油腻、辛辣以及激发恶心的气味等的饮食。

3、少量多餐：少量多餐，防止空腹，不喝含咖啡因和酒精的饮料。

4、每日两杯孕妇牛奶：建议每日冲泡2杯孕妇奶粉，早晚各一次。既可以补偿营养缺失，又可减轻妊娠反应。

早餐：牛奶250ml+全麦面包50克+鸡蛋1个(+蔬菜适量)。

加餐：苹果1个+麦麸饼干2片。

午餐：米饭100克+甜椒牛肉丝100克+素什锦50克+蛋花汤适量。

加餐：草莓100克+坚果适量。

晚餐：二米粥1碗+香菇油菜100克+红烧鳜鱼50克。

孕中期(4-6个月)

孕4月时，胎宝宝的生长发育开始加速，对营养的要求也高了。而孕妈妈们妊娠反应减小，胃口也好多了。若孕妈妈摄入营养素不足，胎宝宝就会同母体抢夺营养素，摄入过多则会导致营养过剩。在这一时期，应尽量保证营养的全面、均衡。食物的品种和数量都应增加，但没必要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。体重控制在一周增加1斤左右。

专家建议

1、每日谷类：每日谷类350-450克(适当选择杂粮如小米、玉米、麦片等)。豆制品50克，肉禽蛋鱼150-200克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克，动物肝脏及动物血每周1-2次，每次50克。蔬菜300-500克(绿色蔬菜为主)，牛奶250ml。

2、每日水果：每日适量水果及坚果。

3、钙、碘丰富食物：因对钙的需求增加，可以经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

4、适当运动：健康孕妇可继续原有的工作。保证每周3-5次，每次30分钟左右的有氧运动。如快步走、游泳、瑜珈等。活动时间和活动量可自行调整，活动期间出现不适应立即停止必要时就医，活动后注意有无宫缩。先兆早产和前置胎盘的孕妇不适合进行运动。

早餐：烧饼一个+豆浆250ml+鸡蛋一个(+蔬菜适量)。

加餐：酸奶布丁150克。

午餐：米饭100克+虾仁西葫芦100克+清炒油麦菜100克。

加餐：橙子一个+坚果适量。

晚餐：红豆饭100克+西红柿炒蛋100克+抓炒鱼片250克。

孕晚期(7-0个月)

从怀孕29周到40周，被称为孕晚期。孕妈妈的大腹便便，行动越来越吃力，胃口、睡眠也可能变差了。而胎宝宝则在为出生做最后的冲刺。在这一时期，孕妈妈要为胎宝宝出生后储备营养，使胎宝宝保持一个适当的出生体重。但每周体重增加不宜超过1斤。

专家建议

1、谷类摄入量不变，保证鱼虾、瘦肉、蛋及豆制品等优质蛋白摄入量。

2、动物内脏、牛奶：每周2次动物内脏或动物血，牛奶500ml。

3、新鲜蔬果：充足的新鲜蔬菜、适量水果。

4、少量多餐：宜少量多餐减轻胃部饱胀感，每天5-6餐。

5、控盐高油脂，高盐摄入：控制高油脂、高盐食物摄入。

早餐：紫菜包饭100克+鸡蛋一个+海带汤适量。

加餐：牛奶一杯+饼干适量。

午餐：米饭100克+蘑菇炒青菜100克+鱼或肉类100克。

加餐：西瓜2块+坚果适量。

晚餐：花卷1个+鸡丝粥1碗+蜜汁南瓜100克+炖排骨适量。

晚点：酸奶一杯+小点心2个。

怀孕的女性日常饮食十分重要，除了要营养均衡以外，还要对宝宝的发育有促进作用。所以孕妈妈要吃好三餐，适当加餐，保持营养均衡哦!

校对 庄武