以前总认为减肥就是要少吃，要么不吃，什么方法也试了个遍，结果不是饿得头晕，还总是反弹。后来自己慢慢摸索出一个纯饮食吃法，发现早上吃够蛋白质，晚上低碳水，晚上控制好量，第二天也照样掉秤。今天我就来把自己摸索到半年的经验简单的说下，希望对大家有所帮助。

早餐现在每天都是以粗粮加上蛋白质为主，比如两个全麦面包夹个煎蛋，再配上一小把蓝莓，或者燕麦酸奶拌蓝莓。一开始总觉得吃多会容易胖，但是早上是一天中最重要的一顿，得吃饱吃好才有力气更好的干活。上周同事说我最近说话特别有底气，其实也是因为早上蛋白质吃得多些，到了中午也没觉得饿，工作效率都提高了。

以前认为蛋白质就是鸡胸肉，现在才知道随手也可以解决。早上煮三四个鸡蛋备着，上午加餐买袋烤黄豆，中午卤牛肉切片，再来盘清蒸西兰花，半碗糙米饭，这样吃到了下午也不会觉得饿。晚上一份无糖酸奶拌蓝莓。便利店豆干真空包装也特别方便，放抽屉里饿了就来两块。

晚餐刚开始也是最难熬的，吃完老是想着吃零食。现在替换成魔芋米拌西兰花，吃撑了也不会胀肚。上周聚餐吃火锅，刚开始先来了碗菌菇汤垫下肚子，菜只选了些三明治和绿叶蔬菜。朋友说我吃的太清淡了，可我知道清汤至少比肥牛卷热量低一半，只要别吃得太油腻就行。

超市买根茎类蔬菜代替主食，南瓜蒸熟切成小块，胡萝卜打成泥拌沙拉。前几天家人还以为我在吃素，其实蛋白质也不少了。偶尔想吃零食就烤点红薯片，脆脆的当零食吃。有天下班路过烤串摊，盯着羊肉串愣了会儿也是没买，发现自己现在也没那种欲望了。

周末聚餐前都会先吃个苹果，朋友点的肥牛卷，我直接涮的是牛肉片，他们聊各种好吃的，我只记下哪家店有虾仁蒸蛋羹的。公司聚餐总有人说我吃的太过于严格了，可他们哪知道我这是在控体啊。

现在早上八点开会也不犯困了，体重现在目前也稳定在95斤左右。那天也没特意记录，裤子尺码确实也小了两个尺码。朋友问我有什么方法吗，我就说“早上高蛋白，晚上低碳水”，还有晚上得管住嘴迈开腿才行。总之呢，好好吃饭才是关键。