最近发现身边不少90后朋友开始做胃镜检查，这可不是什么好现象。胃癌这个曾经被认为是“老年病”的杀手，现在正悄悄盯上年轻人。你可能不知道，我们习以为常的一个吃饭习惯，正在让胃部悄悄积累毒素。

一、这个危险习惯你可能天天在做

1、趁热吃真的好吗

很多人觉得饭菜要“趁热吃”才够味，殊不知超过65℃的食物会烫伤食道和胃黏膜。长期如此会导致黏膜反复损伤修复，增加癌变风险。

2、狼吞虎咽的代价

工作忙就随便扒拉几口？食物没有充分咀嚼会增加胃部负担，未完全分解的食物残渣在胃里发酵产生有害物质。

3、汤泡饭的隐藏危.机

把饭泡在汤里快速吞咽看似省时，实则让唾液淀粉酶无法发挥作用，迫使胃分泌更多胃酸来消化，长期可能引发慢性胃炎。

二、这些饮食习惯正在摧毁你的胃

1、三餐不定时

胃酸分泌有生物钟，不按时吃饭会导致胃酸侵蚀胃黏膜。尤其是不吃早餐又暴饮暴食的年轻人最危险。

2、过度依赖外卖

高油高盐的外卖不仅营养单一，包装盒中的塑化剂等物质也会随食物进入体内。

3、把零食当正餐

饼干、薯片等零食缺乏膳食纤维，长期替代正餐会导致胃蠕动功能下降。

三、护胃的四个黄金法则

1、温度要把握

食物温度控制在40℃左右最理想，可以用嘴唇试温，感觉不烫为宜。

2、细嚼慢咽是王道

每口饭咀嚼20-30次，给大脑足够的饱腹信号时间，也能减轻胃部负担。

3、定时定量最关键

固定三餐时间，每餐吃七分饱。如果中间饿了可以补充少量坚果或水果。

4、食材选择有讲究

多吃新鲜蔬菜水果，适当摄入发酵食品如酸奶、味噌等，帮助维持肠道菌群平衡。

胃是我们最任劳任怨的器官，它不会说话但会默默记下每一次伤害。改掉这些坏习惯不需要花一分钱，却能大大降低胃癌风险。从今天开始，用心对待每一顿饭，就是对自己最好的投资。记住，预防永远比治疗更重要，别等到胃痛难忍时才想起要爱护它。

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