不吃早餐已经成了很多人的生活常态，有人觉得省时间，有人想靠此减肥，却不知这个习惯正悄悄损害着身体健康。长期不吃早餐的危害，远比想象中更直接。首当其冲的是对新陈代谢的影响。经过一夜空腹，身体急需能量补充，跳过早餐会让代谢速率下降，反而容易导致午餐和晚餐摄入过量，更难控制体重。

同时，血糖水平会因缺乏食物供应而波动，出现头晕、乏力等症状，影响上午的工作和学习效率。对于学生和上班族来说，这种状态下注意力难以集中，出错率也会升高。更严重的是对肠胃的伤害。空腹时，胃部分泌的胃酸没有食物中和，会直接刺激胃黏膜，长期下来可能引发胃炎、胃溃疡等问题。

此外，不吃早餐还会增加胆结石的风险——胆汁在胆囊内停留时间过长，胆固醇易析出结晶，逐渐形成结石。许多人仗着年轻忽视这些信号，等到身体发出强烈预警时，往往已经埋下了健康隐患。早餐不仅是一天能量的起点，更是身体机能正常运转的“开关”。与其用健康换时间，不如花十分钟准备一份简单的早餐，让身体以更好的状态迎接新的一天。毕竟，好好吃饭，才是最划算的养生方式。

文内图片来源@爱摄影的妮儿