最近总能在健身房听到男士们抱怨：“这体重秤是不是坏了？怎么又重了两斤！”先别急着把哑铃砸向体重秤，你可能根本不需要减肥。那些被社交媒体洗脑的“完美身材”标准，让多少正常体型的男士陷入身材焦虑？其实健康的标准体重范围，比你想象中宽泛得多。

一、你的体重真的超标了吗？

1、标准体重计算公式

男性标准体重(kg)=身高(cm)-105，这是最基础的评估方法。比如身高175cm的男性，标准体重应该在70kg左右。但要注意，这个数值上下浮动10%都属正常范围。

2、体脂率比体重更重要

肌肉密度是脂肪的3倍，经常健身的人体重可能“超标”，但体脂率可能很低。男性健康体脂率应在15%-18%之间，可以用体脂钳或智能体脂秤测量。

3、腰围才是健康风向标

男性腰围≥90cm才需要警惕，这是判断内脏脂肪堆积的重要指标。用软尺测量肚脐水平位置的围度最准确。

二、不同身高段的标准体重参考

1、160cm以下

标准体重范围：50-58kg

这类身高的男性不必追求“倒三角”身材，保持匀称更重要。体重过重会增加膝关节负担。

2、160-175cm

标准体重范围：55-70kg

这个身高段的男性最容易陷入减肥误区。其实BMI指数在18.5-23.9之间都算正常，没必要刻意减重。

3、175-188cm

标准体重范围：70-85kg

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