很多人减肥都会怀疑自己是不是不适合减肥，为什么越减肥，感觉身材越来越胖呢？其实不是你不适合减肥，而你是踩了太多减肥的误区了，才会导致代谢下降，减肥效果越来越差！

想要减肥的速度提升上来，那就要把代谢提升上来，代谢只要上去了，人也就瘦了。所以如何养成“易瘦体质”呢？那就是提高身体的代谢。

如何养出“易瘦体质”？代谢上去了，人也就瘦了！这4个关键的点，帮你生活化改善代谢。

第一点，吃饭进食的顺序，速度，以及饱腹感

很多人每次吃饭的时候，一上桌就是先吃各种主食，比如先吃米饭，面条，馒头等，再吃各种肉类，最后才吃一点蔬菜，这往往也是导致身材发胖的主要原因，并且主食吃多了，后续营养液没有跟上来，还容易饥饿。

所以正确的做法：

1，饭前先喝一杯水，提升饱腹感，能够更好地控制食欲

2，吃饭先吃蔬菜，再吃肉，最后再吃主食，按照2:1:1的比例进食

3，吃饭的时候要慢慢吃，让先吃蔬菜提升饱腹感，让大脑接收到吃饱的信号后，能够更好地控制饱腹感，而不是一开始就猛吃主食。这样才能够延缓血糖上升的速度，减少热量堆积。

第二点，不要极端节食，学会控制热量摄入

很多人为了加快减肥的速度，就会想要节食减肥，每天只吃一点（几百大卡），甚至断食，来达到减重的效果，却忽视了这样的行为只是减掉水分，而不是脂肪，长期极端节食只会让代谢“垮掉”，恢复饮食后体重和身材反弹速度超乎你的想象。

所以正确的做法：

1，想要减肥，就不要极端节食，在保证每天身体基础代谢消耗的热量情况下，制造300-500大卡的热量缺口即可。

2，选择低脂高蛋白质的食物（肉蛋奶），以及高膳食纤维的果蔬，和优质碳水等，补充充足的营养，选择小碗盘也有助于控制正餐的进食量，避免无意识地吃多了。

3，三餐规律饮食，营养摄入均衡，管住嘴，才是可持续的减肥方法，而不是极端节食。

第三点，选择适合自己的运动是关键，不要单一运动，也不要盲目高强度训练

减肥期间，很多人为了能够快速减肥成功，就会盲目地跟风做一些高强度的训练，身体承受不住，反而容易受伤，并且打击了你减肥的信心，反而没有好的减肥效果。

所以正确的做法：

1，选择自己喜欢的，并且能够坚持每天做30分钟以上的燃脂运动，比如早起后空腹快走30分钟，或者是下午做10分钟的开合跳+20分钟快走等等，只要你能够坚持下来的运动。

2，坚持规律性的燃脂运动能够提高代谢，并且结合力量训练也有助于塑造身材，维持旺盛的代谢，运动后适当地补充蛋白质，也能够让身体恢复速度提升，特别是肌肉恢复，提升肌肉量，让身材提升上来。

第四点，规律性休息，不要熬夜

长期熬夜晚睡会导致身体的激素水平下降，代谢紊乱，不利于减肥，还会导致身材发胖。

所以正确的做法：

1，早睡，晚上23点前入睡，让身体在深度睡眠的状态下恢复过来。

2，睡足够7个小时以上，更有助于燃脂减脂，促进身体的代谢和运转。

3，保证睡眠质量的稳定，规律性作息能够让代谢效率提升15-20%。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超