减肥的人很多，但是能够成功减肥并且保持身材的人却很少，也有人瘦下来后出现了反弹复胖，所以想要瘦身减脂，长期保持身材，还得从生活化减脂入手，养成好的行为习惯，更有助于燃脂减脂，控制体重，保持身材。

体重从140降到120斤！养成这 6 个习惯，减掉内脏脂肪，人也就瘦了

习惯1：三餐规律，不节食，调整一下吃饭的顺序即可

三餐要按时进食，不要老想节食减肥，之前减肥的时候试过节食减肥，这往往也是容易导致身体代谢下降的主要原因，所以三餐规律进食，进食的顺序调整一下，不仅能够补充充足的营养，还可以避免热量堆积，更有助于燃脂减脂。

比如先吃蔬菜，再吃肉类，最后才是吃主食，既可以控制饱腹感，还可以减少热量堆积，避免主食摄入过多，稳定血糖波动，保持代谢。

习惯2：三餐吃得慢，慢慢吃才能够控制饱腹感，体重降得快

三餐吃饭要慢慢吃，慢慢吃才能够更好地控制饱腹感，吃得慢让身体来感受到饱腹感，食物进入到肠胃的速度变慢了，那么血液进入到肠胃就会比较缓慢，避免血糖升高，更有助于消化和吸收，以及让大脑接收到“吃饱”的信号，更有助于控制体脂率，胃容量慢慢地变小，胃口变小了，体重掉得也会比较快。

习惯3：早起坚持20分钟空腹有氧运动

早起后坚持做空腹有氧运动，能够让身体更容易动员腹部脂肪来参与燃脂供能，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢。身体经过一个晚上的代谢消耗后，实际上体内的糖原水平降低了，所以早起的空腹运动实际上更有助于燃脂，让你保持活力一整天。

习惯4：睡前的4个小时不进食，饭后散步走

睡前的4个小时不进食，晚餐尽量早点吃，这样晚上有更多的时间去消化晚餐，并且睡前能够让你带着轻微空腹感入睡，能够稳定代谢，持续消耗，保持旺盛的代谢状态。特别是饭后可以散步走，促消化，晚上身体的代谢下降，所以饭后散步更有助于消化，让你保持身材，能够保持空腹感的时间更长。

习惯5：每天多喝水，把水杯随身带

每天坚持多喝水，把水杯随身带着，日常都会提醒自己喝水，保持多喝水的习惯，能够有助于促进身体的代谢，加快身体的运转。

身体所有的代谢循环都需要大量水分参与，所以多喝水，每天保证2升水的摄入，更有助于燃脂减脂，维持代谢。

习惯6：管理压力，保证充足的睡眠

管理好压力，避免日常压力太大而影响到激素水平以及代谢，所以适当地放松压力，缓解焦虑的情绪，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，以及提高睡眠质量。

很多人都会因为压力大而失眠，所以一定要及时放松自己的情绪，避免焦虑，多运动，唱歌，倾诉，旅游等方式来缓解压力，还可以提升睡眠质量，保持充足的睡眠，更能够让体重下降。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超