层林尽染秋意浓，徒步赏景正当时。当户外徒步的“山系”运动风，吹遍了城市的每一个角落，渴望自由、崇尚解压刺激的年轻人，追求健康、体验乐趣的老人，以及亲子遛娃、家庭放松的中年人，都渴望走到户外，来一场畅快的徒步之旅。

　　然而，近日，河南辉县等地先后有徒步人员受困，导致各类安全事故发生，轻则迷路受伤，重则危及生命，越来越火的“山系”风，给秋日惬意的放松“Mountain Walk”带来一丝隐患。有数据显示，随着参与人数的增加，迷路、坠崖、失温等事故频发，仅2024年，就发生了300余起事故。徒步是人人都能“徒”吗？为此，山西晚报·山河＋记者采访了太原市登山户外运动协会米墨，从专业角度来分析省内适合徒步的路线及注意事项。

　　越来越火热的“山系”徒步风　　近年来，徒步逐渐从小众运动发展成为新的大众休闲潮流。在社交平台上，以“户外”“出游”等关键词搜索，“徒步”“登山”出现的频次最高，参与人数也在增长。小红书APP上，“徒步”这一关键词话题度高达27.1亿。专业户外类APP“两步路”目前注册用户超过2000万。其中，徒步的用户群体占到90%以上。据平台数据显示，仅2025年中秋国庆假期，“户外徒步”搜索量同比增长超过253%。徒步，正从一项专业运动，逐渐成为年轻人热衷的周末出行、缓解压力需求的运动。

　　“我现在已经习惯这种方式，一到周末，就想往山里跑……”已经是资深徒步爱好者的张女士说。只要时间允许，身体没有不适，她喜欢短线一日游。她认为，这样既达到锻炼身体的目的，也能缓解自己一周工作的疲惫感。

　　太原市登山户外运动协会米墨说，徒步对装备和体能的参与门槛极低，游客可以在社交媒体找到详尽攻略，也可以选择成熟的商业徒步团，因此成为了最易上手的户外活动。现在的徒步运动已经形成了专业的市场化运作，从参与到装备，是个完整的消费体系。但，从专业角度来说，并非所有人都适合参与徒步运动。

　　山西徒步地图：按“级”选路，各得其乐　　米墨介绍说，山西坐拥太行、吕梁山脉的独特地貌，兼具自然奇观与人文底蕴，从入门级步道到专业级路线全覆盖，可以满足不同人群需求，所以参与该项运动的人也不在少数。她从专业的角度给出合适建议：

　　入门&亲子优选：轻松解锁秋日美景

　　这类路线难度低、路况平缓，兼顾观赏性与安全性，是新手和家庭出游的绝佳选择。太原周边的天龙山、龙山石窟、蒙山、太山、二龙山、玉泉山，草木葱茏且配套完善，漫步途中可赏古迹、观秋景；汾河湿地公园、汾河一库、汾河二库则主打休闲惬意，亲子同行可边徒步边野餐，感受水岸秋光。

　　进阶挑战：资深玩家的山野试炼

　　有一定徒步经验的爱好者，可尝试难度升级的路线。太原周边的龙角山、一线天，地形稍复杂却不失趣味；省内则有忻州陀螺山、芦芽山，阳泉燕子崖、翠峰山，霍州七里峪，黎城黄崖洞等，山路曲折、视野开阔，能在徒步中体验征服感。

　　顶级朝圣：五台山的徒步盛宴

　　作为中国十大徒步线路之一，五台山是全球独有的“地质+文化”双重瑰宝——25亿年古老地层造就了八百里太行最高峰，两千年佛教文化沉淀使其成为信仰高地。这里一日四季、云海壮阔，高山草甸与古木长林相映成趣，独特的魅力让它成为高级玩家的必打卡地，行走其间既是对体能的挑战，也是对心灵的洗礼。

　　安全预警：热门景点的“隐形风险”　　米墨说，很多徒步者总认为“近郊路线难度低，无需防备”，但这正是事故频发的核心原因。崛围山、天龙山等近郊景点，因交通便利、难度适中，节假日往往游客较多，狭窄路段易引发拥挤踩踏。同时，部分中老年人或患有基础病的人群，忽视自身身体条件盲目参与，易突发健康危机。此外，山区天气多变、部分路段无防护设施，雨天路滑易摔倒，天黑后视线受阻易迷路，这些“隐形风险”都可能酿成意外。

　　需特别提醒的是，患有高血压、心脏病、糖尿病、哮喘等基础病的中老年人，以及膝关节、髋关节、踝关节有损伤的人群，不适合参与登山类户外运动；徒步前务必评估自身状态，不能逞强。

　　装备&防护：选择需匹配路线难度　　米墨说，只要准备参与徒步运动，就要做好各项安全准备，尤其是装备。徒步装备的选择需匹配路线难度，科学准备是安全的基础保障。

　　入门级/亲子徒步：穿舒适透气的运动衣裤、防滑运动鞋即可，携带双肩包、足量饮用水、少量零食、防晒用品和简易急救包（碘伏、创可贴、绷带）。

　　进阶级徒步：需配备专业户外装备，核心包括防滑耐磨的登山鞋、能减轻膝盖压力的登山杖、容量适中的户外背包，额外携带头灯、雨具、保暖衣物和能量棒。

　　顶级徒步（如五台山）：除专业装备外，还需准备卫星电话、离线地图、睡袋、防风雪庇护所，以及应对极端天气的保暖层和应急食品。

　　无论路线难度如何，都需遵循“不冒险、不冒进”原则，优先选择正规路线，跟随专业俱乐部或团队出行，提前了解行程路况和天气情况。

　　遇险自救：掌握这些“保命技巧”　　米墨说，她在带团队出行的过程中总结出，户外徒步可能遭遇环境、身体、意外三类危险，牢记“先自救止损，再科学求救”的核心原则，能最大程度降低伤害。

　　在遭遇环境类（迷路、极端天气、复杂地形）险情时，立即停止前进，在安全区域搭建临时庇护所；用离线地图或指南针确认方向，不闯未知路线；合理分配水和食物，暴雨远离山谷河道，高温防中暑，暴雪防失温，雷雨天远离树木。

　　如果遇到身体类（体力透支、脱水、失温）险情，做好节省体能保护，每小时休息10-15分钟，少量多次补水补能；高温头晕及时转移至阴凉处，可服用藿香正气水；失温时立即穿保暖衣物，喝温热糖水，多人可依偎取暖。

　　如果遇到意外类（受伤、动植物伤害）险情，划伤时一定要消毒并及时包扎，扭伤时冷敷制动，怀疑骨折时用树枝、登山杖简易固定；遇蛇、野猪等野生动物，冷静缓慢后退，不奔跑、不直视动物眼睛，被攻击时用背包遮挡头部颈部。

　　正确求救方式：在遭遇各种险情后，要在自救后及时求救，正确的求救方法为，有信号时拨打110、120，清晰说明位置（GPS坐标、地标）、人数、危险类型；无信号时，点燃三堆三角形火堆，或用鲜艳衣物搭建标识，按“三声一组”规律呼喊（如“救命—救命—救命”），间隔1-2分钟重复，既节省体力，又符合国际通用求救节奏。

　　“小白”入门：避开误区，稳步进阶　　米墨说，随着参与徒步活动的人群越来越大众化，但户外行业专业的俱乐部和团队却是良莠不齐，徒步“小白”入门时，需避开“跟风冒险”的误区。她说，正规的团队或俱乐部，首先要有旅行社资质，同时，领队需要有行业认可的中登协户外指导员资格证。

　　参与徒步时，先从简单路线起步，先打卡太原周边的入门级景点，积累经验后再逐步升级路线；同时，新手“小白”参与徒步活动时，切记选择有正规资质的俱乐部和团队，不参与无保障的“野团”或独自挑战复杂路线；不被短视频、营销号渲染的“极限徒步”误导，理性评估自身能力，拒绝超出承受范围的冒险；提前学习户外安全知识，掌握基础自救技巧，做到“有备而行”。

　　秋日山野的美景值得奔赴，但生命安全更值得守护。无论是新手还是资深玩家，都应把安全意识刻在心里，把防护准备做在前面，让每一次徒步都能在惬意与安心中共存，在自然中收获治愈与成长。

山西晚报·山河＋ 记者 马秀凤