导语：懒人早餐首选！10 分钟速成营养粥，美味又能补足能量

早上总跟时间赛跑？不少人要么啃冷面包，要么空着肚子出门，长期下来既伤胃又没活力。其实不用这么将就，今天教大家几款懒人早餐 ——10 分钟速成营养粥。不用提前泡米，简单几步就能煮好，软糯香甜还能补足能量，让你每天多睡会儿也能吃口热乎的。

一、【 番茄鸡蛋燕麦粥】

番茄含维生素 C 与番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白，燕麦添膳食纤维，助消化、补能量，适合早餐增强饱腹感。

做法：

二、【山药肉沫粥】

山药含黏液蛋白护脾胃，肉沫提供蛋白质，粥品软烂易吸收，能补充体力，适合消化功能较弱人群。

做法：

三、【南瓜牛肉粥】

南瓜富 β- 胡萝卜素与果胶，牛肉含血红素铁和蛋白质，可补铁、促肠道蠕动，提升免疫力。

做法：

四、【鲜虾青菜香菇粥】

鲜虾含优质蛋白与钙，青菜补维生素，香菇添氨基酸，营养均衡，助力增强体质、促进新陈代谢。

做法：

五、【南瓜山药小米粥】

南瓜与山药健脾养胃，小米含 B 族维生素，粥品温和滋补，能调节肠胃功能，适合日常养生。

做法：

结语：

这几款 10 分钟营养粥，完美解决了懒人早餐的难题，不用复杂操作，省时又营养。早上煮一锅，配个鸡蛋或小菜，就是一顿超满足的早餐。大家还可以根据口味加红枣、燕麦，解锁更多吃法。赶紧试试，让忙碌的早晨也能有份温暖美味的陪伴。