同样的减肥，为什么别人瘦得快，你瘦得慢？越减越肥？俗话说“细节决定成败”，减肥也是一样的：今天给大家分享5个暴瘦秘诀——饮食3坚持，睡前2不做，不知不觉体重就会下降。

一、坚持每餐只吃七分饱

在控制热量摄入方面，如果你懒得计算，可以按照这个“七分饱”的原则（饥饱适中），这可能是一个人最佳的饮食状态。根据相关研究，吃七分饱就可以保证营养摄入，还能控制体重。

二、坚持做一个“杂食动物”

这个不难理解，就是让你什么都吃一点，减肥不要只吃一种食物，比如只吃蔬菜、水果，这会使你营养不良，不利于减肥。

要知道，脂肪之所以会堆积，并不是因为营养过剩，而是热量过剩。换句话说，即使是“健康食物”，如果食用过量 ，你还是会胖的。

其实，只要你做到营养均衡，基本很难摄入过量。均衡饮食要求谷薯类、蛋白类、蔬果类都要有，这三类食物都具有饱腹感强，营养丰富的特点，满足人体所需。建议每天要吃12种以上的食物，每周25种以上。

三、坚持清淡饮食

前面说了“吃多少”、“吃什么”的问题，接下来要给大家讲的是，减肥期间要做到清淡饮食。因为即使是健康的食材，如果烹饪方式不对，高油、高盐、高糖，也会将其变成“热量炸弹”。

建议做饭时少放调味料，盐、鸡精、酱油什么的，每天盐摄入量不超过6克；清淡饮食还要做到少用油，但不是不用油，每天的食用油量最好在25-30克之间；烹饪方式蒸煮为宜。

四、晚餐不要吃太多、太晚

早餐不吃，中午凑合，一到晚上就开始胡吃海塞各种夜宵点起来？这不仅会增加一整天的热量摄入，还会影响入睡。

建议：如果你是没啥活动量的女生，要饥饿感不明显的减肥，每天大概摄入1500千卡较为适宜。可以将早中晚三餐的供能比例设定在35%、40%、25%，即晚餐能量为375大卡 。做到主食粗细搭配，蔬菜和蛋白充足。

同时晚餐也不要吃太晚，推荐在睡前3小时解决。比如11点睡觉那就8点之前吃晚餐，这样晚餐后1-2小时还可以做做运动。

五、不要熬夜

现代人睡得普遍都比较晚，这也会让你长胖。

因为如果睡得晚，你进食的概率就会增加，零食有时候不足以果腹，那么宵夜就登场了。久而久之，就会引起脂肪堆积。

所以，建议每天早点儿睡，23点前准时睡觉，保证7-8小时睡眠哦。

编辑：陈方

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