想减脂,体脂率得降下来!很多人以为减肥就是饿肚子、狂运动,其实日常小习惯就能让体脂率悄悄下降。咱们今天就聊聊那些简单又实用的招儿,帮你轻松搞定减脂!
喝水这事儿,讲究可不少。每天喝够水,身体代谢跑得快,但别一股脑儿猛灌。大基数朋友尤其注意,喝太多水身体负担重,适量就好,2升左右够用。下午肚子咕咕叫,选个苹果或猕猴桃垫垫,含糖高的香蕉、葡萄少碰,不然热量堆积,减脂白搭。
吃饭得有门道,蔬菜是减脂神器。生菜、菠菜、西兰花随便吃,热量低,还能顶饿。别往青菜上浇沙拉酱,那玩意儿热量高得离谱,毁了减脂大计。想吃得饱又不胖,牛肉、虾仁、鸡胸肉这些高蛋白食物放心选,豆腐、鸡蛋清也不错,管饱还不长肉。
水果虽好,可不能敞开吃。西瓜、草莓好吃,但吃一堆照样胖。每天一小碗就行,别把水果当饭吃。想加速代谢,试试绿茶或黑咖啡,热量几乎为零,还能让脂肪烧得更快。黄瓜、玉米、红薯这些食物水分多、纤维高,吃完肚子舒服,排便也顺畅。
生活细节也能帮大忙。晚上泡个热水脚,血液循环顺畅,脂肪燃烧效率高。吃饭别跟抢似的,慢慢嚼,每口多嚼几下,饱得快,吃得少。家里吃饭换小号碗盘,装得少自然吃得少,热量不知不觉就控住了。
运动不用太拼,适合自己的最好。大基数朋友别急着跳绳,膝盖容易受伤。爬楼梯是个好选择,爬个十分钟,汗哗哗流,脂肪也跟着跑。饭后别瘫沙发上,靠墙站半小时或溜达一圈,脂肪没机会囤积。早上起床喝杯温水,肠胃动起来,排毒又养身。
熬夜是减脂大敌!晚上11点前尽量睡觉,熬夜会让瘦素下降,脂肪堆得更快。动物皮、肥肉这些油腻的东西,碰都别碰,直接扔垃圾桶。三餐吃正常点,别老想着饿肚子,垃圾食品和甜饮料才是胖的罪魁祸首。
偶尔嘴馋吃顿大餐没啥,放松一下心情挺好。但经期得管住嘴,吃多了照样胖。平时走路、坐着都收收肚子,时间长了小腹真能变平。减脂不是一天的事儿,习惯养好了,体脂率自然往下掉。
净食食谱最近挺火,4到8号的计划简单又科学。主食换成糙米、燕麦,蛋白选鱼肉、鸡蛋,蔬菜海鲜随便搭,每天换着吃不腻。跟着这食谱吃,肠道干净,代谢不乱,体脂率稳稳下降。数据说,科学饮食能让体脂率每月降1-2%,坚持仨月,效果看得见!
减脂路上,谁没点困惑?有啥减脂小妙招,欢迎来分享!大家一起聊聊,兴许还能整出更牛的招儿,让体脂率降得更快!