相信很多人一开始减肥都会选择节食减肥，我们认为既然吃多了是导致身材发胖的原因，那么减肥就是少吃节食，就可以让身材瘦下来。但是节食减肥并不科学，反而还伤身，就算是体重减掉了还是会反弹复胖，所以减肥并不是节食减肥。

而我，瘦了30斤后发现，减肥最有效不是节食，而是做对这 6 件事！

第一件事：三餐规律饮食，不节食，控制热量和饱腹感才是关键

三餐规律饮食而不是节食，三餐只要能够避免大鱼大肉，避免高热量食物的摄入，那么吃到 7 分饱腹感也是可以的。

可以通过把原本的饭碗换成小碗来减少食物的份量，不会因为怕浪费吃多了，也可以通过细嚼慢咽的方式，以及吃饭的时候要专心，不要看剧吃饭，一不小心就吃多了，所以控制热量和饱腹感才是关键。

第二件事：吃饭要细嚼慢咽，控制饱腹感，不吃撑

吃饭的时候要细嚼慢咽，在吃饭的过程中慢慢吃让大脑接收到吃饱的信号，让身体瘦素分泌来控制食欲，以及让身体感受到饱腹感，自然也就能够控制饱腹感了。

很多人吃饭的时候会不自觉地吃快，这往往也会导致容易吃撑，所以一定要学会如何控制饱腹感。建议是饭前喝一杯水，提升饱腹感，以及吃饭的时候每口饭菜多咀嚼几次。

第三件事：坚持每天喝2升水

坚持每天多喝水的习惯，能够维持身体旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂，身体所有的代谢循环都需要大量水分的参与，所以每天坚持多喝水，还可以加快脂肪代谢，促进燃脂，加快身体的排便和排毒。

比如早起一杯温水，唤醒身体的代谢，三餐吃饭前喝一杯水，能够更好地控制食欲，平时主动地多喝水，能够让身体的健康水平提升。

第四件事：不要长时间坐着，运动才是关键

每天不要养成久坐的习惯，久坐会影响到血液循环，影响到身体的运转，导致身体的代谢循环受阻，还会降低身体的代谢，影响消化和吸收，所以只有让自己多起来走走，站一站，促进代谢。

日常运动也是促进身体燃脂的关键，比如开合跳，跳绳，爬山，跑步，HIIT间歇循环等，都可以加快身体的代谢和运转，促进消耗和燃脂。

第五件事：管住嘴，比迈开腿更有效

管住嘴比迈开腿重要多了。我们对很多食物的热量认知其实很低，比如我们以为喝一杯奶茶不会胖，但是一杯奶茶的热量高达200多大卡，而50g的薯片，我们吃几口就吃完了，热量也是几百大卡，所以管住嘴更重要。

比如晚饭后立马刷牙，能够控制食欲，避免吃水果或者是吃夜宵，以及其他两餐饭后不要还想着吃零食，戒掉零食和饮料，体重掉得更快。

第六件事：提前1小时入睡

晚上提前1个小时入睡，能够让身体更快地进入到深度睡眠的状态，让身体更好地修复过来，身体机能的调节更有助于保持身体的代谢，保证睡眠质量，让身体分泌更多的生长激素，控制食欲，避免暴食，也有助于稳定代谢，让你睡醒后不会觉得困乏，保持活力满满，精力充沛。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超