肾脏是身体的“净水工厂”，每天要过滤180升血液！当这个精密系统出现警.报时，连喝水都可能变成技术活。别急着百度“补肾食物排行榜”，真正有用的护肾知识都藏在这6个细节里。

1、优选“轻蛋白”

选择鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白，每天总量控制在每公斤体重0.6-0.8克。一个60公斤的成年人，每天吃掌心大小的肉片就足够。

2、警惕隐形蛋白

豆浆、坚果这些“健康食品”也含大量植物蛋白。半杯豆浆≈6克蛋白，10颗杏仁≈3克蛋白，需要计入每日总量。

1、看懂食品标签

注意营养成分表中的“钠”含量，400mg钠≈1g盐。尽量选择钠含量低于120mg/100g的食品。

2、巧用天然调味

用香菇粉、柠檬汁、香草代替盐。炒菜时最后放盐，能让咸味更明显，实际用盐量减少1/3。

1、绿灯食物放心选

苹果、蓝莓、卷心菜等低钾水果蔬菜，可以每天吃1-2拳头分量。

2、红灯食物要警惕

香蕉、土豆、菠菜等高铁食物，每周不超过2次，每次控制在半个香蕉大小的量。

1、量出为入

用固定容器装好全天饮水量，均匀分配。建议每天尿量维持在1500-2000ml为宜。

2、观察尿液颜色

淡柠檬水色最理想，深茶色说明缺水，完全透明可能饮水过量。

1、维生素B族

帮助代谢废物，全谷物、鸡蛋是安全来源。但要注意避免高磷的糙米、燕麦。

2、钙质

选择低磷的钙源，如焯过水的绿叶菜。奶制品要选低脂款，每天不超过200ml。

1、火锅选清汤底

先涮蔬菜再吃肉，不喝汤底。蘸料用蒜蓉+醋代替沙茶酱。

2、快餐这样点

选择汉堡不要芝士和酱料，配菜选蔬菜沙拉（不加酱），饮料要无糖款。

肾脏就像沉默的劳模，受伤时往往不声不响。记住一个原则：所有入口的东西都要考虑肾脏的“工作负担”。现在开始调整饮食，你的肾脏会用更好的状态回报你。下次买菜前，不妨先给肾脏“打个电话”——它今天想轻松点还是可以加个班？

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。