小高今年才32岁，平时觉得自己身体挺硬朗，可最近总觉得累得不行，手脚还老发麻，血糖也忽高忽低。他跑到医院一问医生，吓了一跳：确诊2型糖尿病！小高一脸懵，以为自己还年轻，糖尿病这种病不该找上他。可医生告诉他，生活习惯乱七八糟，早就把他推到糖尿病边上了。

糖尿病这事儿，现在可不只是老年人的“专属”。数据摆在这儿：中国糖尿病患者已经超过1.4亿，城市里的人尤其多。过去十年，城市里的糖尿病患者涨了快30%，年轻人得病的也不少。很多人像小高一样，平时没啥明显症状，等查出来才知道大事不妙。

为啥城市里糖尿病越来越多？医生总结了三个大原因：吃得太油腻、动得太少、压力太大。城市生活节奏快，大家都忙着赚钱养家，吃饭随便对付，外卖、快餐成了日常。这些东西好吃是好吃，可热量高得吓人，糖分和油脂多得能“淹死”身体。

就拿外卖来说，随手点个汉堡、奶茶、炸鸡，热量轻松上千卡。长期这么吃，身体里的糖分堆积，胰岛素慢慢顶不住，血糖就失控了。医生说，城市人吃的快餐、甜饮料、加工食品，营养少，热量多，简直是糖尿病的“最佳帮凶”。

想管住血糖，饮食得先改。少吃高糖高油的食物，多吃点蔬菜、水果、全谷物，比如燕麦、红薯这些。鱼、坚果、橄榄油这样的健康脂肪也能帮大忙。医生建议，每天吃五颜六色的蔬菜，营养均衡，血糖自然稳。

再说说运动这事儿。城市白领一天到晚坐办公室，电脑前一窝就是十几个小时，回家还瘫在沙发上刷手机。运动？压根没时间！可身体不是铁打的，肌肉不活动，糖分消耗不掉，血糖就容易飙升。数据说了，久坐的人得糖尿病的风险比经常运动的人高30%。

运动其实不难，散散步、骑骑车、游个泳，都能让身体“活”起来。医生说，每周150分钟的中等强度运动，比如快走，能让胰岛素更“听话”，血糖也能稳住。哪怕已经得了糖尿病，动起来也能让身体好受点，胰岛素抵抗没那么严重。

压力也是个大问题。城市里谁不忙？工作加班、房贷车贷、孩子教育，哪样不让人头大？小高就说，他天天加班到半夜，压力大得睡不着。结果，身体里的应激激素——皮质醇——分泌多了，血糖跟着涨，肚子上的肉也越来越多。

研究发现，长期压力大的人，糖尿病风险比心态好的人高一倍。压力一来，很多人还爱吃甜食解压，作息也乱了，这不是火上浇油吗？医生建议，学会放松，比如深呼吸、做瑜伽，或者找朋友聊聊天，都能让压力少点，身体也舒服点。

糖尿病听着吓人，但其实能防能控。医生说，健康的生活方式能把糖尿病风险降一半。平时多注意饮食，少吃垃圾食品；每天抽点时间动一动，哪怕走路也行；保持好心态，别让压力把自己压垮。定期查查血糖，体重也得管住。

你说，这病离我们远吗？其实就在身边。看看自己平时吃啥、动不动、压力大不大，也许就是时候调整一下了。健康这东西，平时不care，等出问题就晚了。你觉得咋样？欢迎留言聊聊你的想法！