心脏问题总是让人提心吊胆，但最新医学研究带来了好消息：某些情况下，心脏问题并没有想象中那么可怕。就像天气预报有晴雨表，心脏健康也有自己的“安全信号”。

一、这些指标正常就不用过度担心

1、静息心率稳定在安全区间

成年人每分钟60-100次的心率范围属于正常。如果晨起测量连续一周都在这个区间，说明基础心脏功能良好。注意要在完全平静状态下测量。

2、血压波动在可控范围

收缩压低于140mmHg且舒张压低于90mmHg时，属于可控状态。家庭自测血压建议早晚各一次，取7天平均值更准确。

3、日常活动无不适症状

能正常爬三层楼梯或快走15分钟不出现胸痛、呼吸困难，证明心脏供血能力基本达标。这个简单的自测方法被称作“楼梯测试”。

二、需要警惕的危险信号

1、夜间阵发性呼吸困难

平躺时突然需要坐起来喘气，可能是心功能减退的早期表现。记录发生频率很重要。

2、不明原因水肿

脚踝持续肿胀按下去有凹陷，且晨轻暮重，需排查心脏负荷过大的可能。每天固定时间测量踝围有助监测。

3、体力明显下降

半年内运动能力下降超过30%，比如原来能慢跑现在走快都累，建议做专业心肺功能评估。

三、心脏保养的三大黄金法则

1、饮食讲究“三低一高”

低盐、低脂、低糖饮食配合高纤维摄入。每周吃两次深海鱼，用橄榄油替代动物油，这些小改变能降低31%的心血管风险。

2、运动掌握“两要一不要”

要规律、要适度，不要突击猛练。每天30分钟快走或游泳，比周末突然剧烈运动安全得多。

3、睡眠遵循“90分钟周期”

保证4-5个完整的睡眠周期（每个周期90分钟），深度睡眠能帮助心脏自我修复。睡前2小时避免蓝光刺激。

四、定期检查要这样做

1、基础检查不可少

每年一次心电图+血脂检测，就像给心脏做“年检”。40岁以上建议加做心脏超声。

2、症状日记很重要

记录胸闷、心悸等不适的发生时间、持续时长和诱因，就诊时能给医生重要参考。

3、药箱常备急救品

医生建议的应急药物要放在固定位置，并确保家人知道用法。定期检查药品有效期。

心脏问题固然需要重视，但也不必草木皆兵。记住这些判断标准，配合科学养护，很多心脏状况是可以与人和睦共处的。健康的生活方式，才是最好的“护心符”。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。