秋天一到，手脚冰凉的毛病又来了？明明睡够8小时，白天还是哈欠连天？这可能是身体在提醒你：该补气血了！桂圆这个“平民补品”，搭配得当能让效果更好。今天教你两种黄金组合，把亏空的气血一次性补回来。

一、桂圆+红枣：补血界的“黄金搭档”

1、这对组合堪称经典

红枣富含环磷酸腺苷，能促进骨髓造血；桂圆含葡萄糖、蔗糖等，直接为血液生成提供原料。两者搭配，相当于给身体开了条“造血流水线”。

2、最佳食用方法

取桂圆肉10颗、去核红枣5颗，加500毫升清水煮20分钟。建议早晨空腹饮用，吸收效果最好。容易上火的人可以加5-6朵菊花平衡温热属性。

3、升级版吃法

将桂圆红枣煮好后放凉，加入适量酒酿和鸡蛋花，做成滋补甜汤。特别适合经期后或熬夜后调理，但糖尿病患者要控制用量。

二、桂圆+西洋参：补气界的“王炸组合”

1、互补增效原理

西洋参补气不上火，正好中和桂圆的温性。现代研究证实，西洋参皂苷能增强红细胞携氧能力，配合桂圆的补血作用，改善疲劳效果显著。

2、懒人冲泡法

西洋参片3克、桂圆肉8颗，用85℃热水冲泡代茶饮。可反复冲泡3-4次，最后把食材一起吃掉。注意感冒发热期间暂停饮用。

3、加强版配方

气血双虚严重者，可以在上述茶饮中加入3-5粒枸杞。秋.冬.季节改用红参须代替西洋参，温补效果更佳，但血压偏高者慎用。

三、食用桂圆的注意事项

1、控制每日摄入量

干桂圆每日不超过15颗，鲜桂圆不超过20颗。过量可能引发口干、便秘等上火症状。

2、这些人群要谨慎

阴虚火旺体质（表现为舌红少苔、夜间盗汗）的人群要减半用量；皮肤病患者发作期最好暂停食用。

3、避开两个时间段

晚上8点后不宜食用，以免影响睡眠质量；感冒初期食用可能加重症状。

四、判断气血不足的4个信号

1、晨起头晕

气血不足时，大脑供血跟不上体位变化速度。

2、指甲月牙小

指甲上的月牙反映骨髓造血功能，不足8个要警惕。

3、运动易气喘

轻微活动就心跳加速，可能是血氧输送能力下降。

4、头发干枯脆

发为血之余，气血不足时头发会失去光泽。

现在正是桂圆新鲜上市的季节，也是秋.冬进补的最佳时机。这两种搭配方法简单易行，办公室都能随时操作。坚持两周就能发现变化：早晨起床不再困难，手脚渐渐暖和起来，连同事都说你气色变好了。记住，养生不是突击战，细水长流才能收获持久健康。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。