肾病被称为“沉默的杀手”，很多人直到体检才发现肾功能已经受损。秋季气候干燥，正是养肾护肾的关键时期。今天就来聊聊那些容易被忽视的伤肾习惯，以及简单易行的护肾方法。

1、浓茶

茶叶中的草酸和咖啡因会增加肾脏负担，特别是空腹饮用浓茶时。建议每天喝茶不超过3杯，且避免睡前饮用。

2、碳酸饮料

含糖饮料会升高尿酸水平，增加肾结石风险。研究发现，每天喝两罐碳酸饮料的人，肾功能下降速度比不喝的人快30%。

3、酒精饮品

酒精代谢会加重肾脏过滤负担，长期饮酒可能导致肾小球硬化。男性每日酒精摄入建议不超过25克，女性不超过15克。

4、高盐汤品

老火靓汤看似滋补，实则含有大量嘌呤和钠离子。一碗汤的含盐量可能超过全天推荐摄入量的一半。

1、加工肉制品

香肠、培根等含有大量防腐剂和磷酸盐，会加速肾功能衰退。每周食用建议不超过2次，每次50克以内。

2、高钾蔬菜

肾功能不全者要控制菠菜、蘑菇等高钾蔬菜摄入，避免引发高钾血症。这类蔬菜建议焯水后再烹调。

3、动物内脏

猪肝、鸡胔等虽然营养丰富，但胆固醇和嘌呤含量极高。健康人群每月食用不超过2次，每次不超过100克。

1、适量饮水

每天保持1500-2000毫升饮水量，不要等到口渴才喝水。可以观察尿液颜色，淡黄色为最佳状态。

2、规律作息

保证晚上11点前入睡，睡眠不足会影响肾脏排毒功能。建议睡前2小时停止进食，给肾脏充分休息时间。

肾脏的代偿能力很强，往往要损伤70%以上才会出现明显症状。建议40岁以上人群每年做一次尿常规和肾功能检查，有糖尿病、高血压的人群更要提高检查频率。记住，保护肾脏要从日常点滴做起，别等指标异常才后悔莫及。

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