青光眼被称为“视力的小偷”，很多人以为盯着手机屏幕是罪魁祸首，但真相可能让你大吃一惊。那些看似平常的生活习惯，正在悄悄偷走你的视力。今天我们就来揭开这个容易被忽视的健康隐患。

一、最危险的4个日常行为

1、黑暗环境下长时间用眼

在光线不足的环境下阅读或工作，瞳孔会自然放大。这会导致房水排出受阻，眼压升高。建议保持充足照明，避免在完全黑暗的环境中使用电子设备。

2、过量饮用液体

短时间内大量饮水（超过500ml）会导致眼压急剧升高。青光眼患者应该少量多次饮水，每天总量控制在1500-2000ml为宜。

3、情绪剧烈波动

愤怒、焦虑等强烈情绪会引起血管收缩，影响眼部血液循环。长期处于高压状态的人群，眼压更容易出现波动。

4、不当的头部姿势

长时间低头或倒立会使眼部静脉回流受阻。瑜伽中的倒立动作、长时间低头玩手机等行为都需要特别注意。

二、关于青光眼的3个认知误区

1、“只有老年人才会得青光眼”

实际上，任何年龄段都可能发病，特别是高度近视、糖尿病患者等高风险人群更需要警惕。

2、“眼压正常就不会得青光眼”

约30%的青光眼患者眼压处于正常范围，但视神经仍然受损。定期眼底检查比单纯测眼压更重要。

3、“青光眼可以完全治愈”

目前医学只能控制病情发展，无法逆转已经造成的视力损害。早发现早干预是关键。

三、科学预防的5个建议

1、40岁以上每年做一次眼底检查

包括眼压测量、视神经检查和视野检查等项目。有家族史者应该提前到30岁开始筛查。

2、保持适度运动

规律的有氧运动如快走、游泳等，可以促进房水循环，帮助稳定眼压。但要避免举重等需要憋气的运动。

3、注意用药安全

某些药物如抗组胺药、抗抑郁药可能影响眼压，用药前应该告知医生青光眼病史。

4、控制基础疾病

高血压、糖尿病等慢性病会加重青光眼风险，需要积极治疗控制。

5、戒烟限酒

烟草中的有害物质会损害视神经，酒精则可能影响眼压稳定性。

四、特殊人群注意事项

1、高度近视者

近视度数超过600度的人群，青光眼发病率是普通人的3-5倍。建议每半年检查一次。

2、家族遗传倾向

直系亲属有青光眼病史者，应该比普通人更早开始定期检查。

3、长期使用激素者

激素类药物可能引起继发性青光眼，需要密切监测眼压变化。

4、非洲裔人群

研究发现非洲裔人群开角型青光眼发病率较高，需要提高警惕。

青光眼的可怕之处在于早期几乎没有症状，等发现视力受损时往往已经造成不可逆伤害。与其担心玩手机伤眼，不如先改掉那些真正危险的生活习惯。记住，预防永远胜于治疗，定期眼科检查是对自己视力最好的投资。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。