高血压被称为“无声的杀手”，很多人确诊后天天提心吊胆，生怕哪天突然中风。其实只要盯紧这三个关键指标，就能把风险牢牢锁在安全区。那些整天疑神疑鬼的朋友，看完这篇可以松口气了！

一、血压值：不是越低越好

1、理想范围要记牢

收缩压维持在120-130mmHg之间最安全，舒张压控制在80mmHg以下。但老年人可以适当放宽到140/90mmHg以下。

2、警惕这两个危险信号

血压突然超过180/120mmHg要立即就医。相反，如果经常低于90/60mmHg，反而可能引发供血不足。

3、测量有讲究

建议每天固定时间测两次，取平均值。测量前静坐5分钟，袖带要与心脏平齐。

二、心率：心脏健康的晴雨表

1、安静心率很重要

健康成年人安静时心率在60-100次/分钟。如果持续超过100次，可能提示心脏负荷过重。

2、注意心率变异.性

心率时快时慢比单纯心率快更危险。可以观察早晨起床时的心率是否稳定。

3、简单自测方法

用食指和中指轻按手腕内侧，数30秒脉搏乘以2。最好连续测三天取平均值。

三、肾功能：最容易被忽视的指标

1、尿蛋白是报.警器

每年至少做一次尿常规检查。如果出现尿蛋白“+”号，可能提示肾脏受损。

2、肌酐值要盯紧

血肌酐正常值在44-133μmol/L之间。超过这个范围要及时找医生评估。

3、肾小球滤过率

这个数值低于60ml/min/1.73m²时，说明肾功能已经明显下降。

四、日常管理三个黄金法则

1、用药不能三天打鱼两天晒网

降压药需要长期规律服用，随意停药会导致血压剧烈波动。

2、饮食记住“三低一高”

低盐、低脂、低糖，高纤维。每天盐不超过5克，相当于一啤酒瓶盖。

3、运动要量力而行

快走、游泳等有氧运动最安全。运动时心率控制在（220-年龄）×60%左右。

记住，高血压不可怕，可怕的是不当回事。把这些指标当作健康密码，定期“解码”，就能把风险关在笼子里。现在就去翻翻最近的体检报告，对照看看这三个指标是否都在安全区吧！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。