大家好，人到了一定的年龄以后，在饮食上还有生活上就要注意，因为好的生活规律，好的饮食方式才能让你拥有一个好身体，如果怕每天什么也不管，大吃大喝，做事情没有截至，不好好休息，那只能给身体带来麻烦。

健康可是人生中最重要的事情，现在随着社会的发展，也有很多人早早步入了养生的行列，更有很多过了60岁的老年人，吃饭时少盐少油，甚至还有直接吃水煮的，可能听上去是很健康的，但实际上这样做真的对吗？人过60后，饮食上要怎样做呢？

人过60岁，吃饭时少油少盐对吗？专家建议：这4点要做到！

一、油与盐怎样吃才健康？

1、食用油

先来说一下食用油，它可是做菜时必不可少的，但是你知道吗？吃油并不是越多越好，也不是说越少越好？首先油的种类要选择好，像一般老年人非常适合吃菜籽油之类的，因为这些油类中，富含的不饱和脂肪酸，它对心脑血管是非常好的，反之一些动物油之类的，就得尽量少吃，因为它们的饱和脂肪酸含量多。

其次就是控制人体摄入油的量，正常来讲人体每天摄入油，应该是不超过30左右克，所以我们在炒菜时，不要放太多的油，自己掌握好，但是也不能完全不吃油，那样的话可能皮肤就会干燥，还有可能免疫力下降。

2、精盐

盐可是生活中离不开的调味品，没有盐做出来的菜就会寡淡无味，但是这个精盐也不能过多的食用，吃多了对身体也不好，像咸菜之类的尽量少吃！中老年人不吃盐也不行，但是可以把量控制好，像做菜时多放些天然的佐料，最后再放盐，这样一来盐可以充分发挥它的作用，也不会太咸！

其实不仅仅要控制盐的量，像味素、酱油、以及其他一些调味品种，它都是含有精盐的，尽量少吃，但不是不吃，如果人不吃盐的话，就会导致低钠血症，还有像头晕、乏力等症状，严重的可能还会引发其他一些疾病！

二、60岁以后，吃饭尽量做到以下4点！

1、营养均衡不挑食

其实不光孩子挑食，有很多老年人也挑食，想要营养均衡，吃饭时就不能挑食，尤其一些五谷杂粮、水果青菜，还有鱼类蛋类，以及肉类等等，都要吃一些！生活中也有很多人为了控糖，不吃主食，其实这样做是不对的，主食对身体是非常重要的，我们也可以用一些粗粮来代替，像地瓜、山芋、玉米等等！

2、少吃多餐别吃撑

人到了一定的年龄后，不管是消化系统，还是其他功能都会减退，如果吃得太饱，就会给肠胃带来负担，所以这里建议中老年人吃7分饱，也可以饿了再吃，少吃多餐，这样才能减轻肠胃的负担。

3、不要狼吞虎咽

狼吞虎咽不仅会影响消化，也会影响对食物的吸收，尤其在吃饭时，切记少看手机，少看电视，避免食用过多，给肠胃负担，尽量细嚼慢咽！

4、不要贪凉

其实不论年纪多大，都不要贪凉，喝温水是最好的选择，这样才能促进血液循环，帮助肠胃消化，还有就是每天喝水的量也要控制，大约在1500毫升左右就行，晚上6点以后少喝水！好了，今天就分享到这，你还知道中老年人饮食上要注意什么吗？记得留言。

编辑：陈方

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