我接触过不少有需求的小伙伴，其中一位小伙伴用了一段时间的饮食安排，从122斤到了99斤。这个过程没有复杂操作，主要采用了一种饮食安排方式，叫作5+2轻断食。

这不是什么奇特的东西，就是一周中选两天吃得少一些，其余五天正常吃喝。这种方法容易坚持，不会让人觉得难以承受。

轻断食那两天的食物安排

轻断食那两天，不是说完全不吃，而是选择一些饱腹但又不会带来很多能量的食物。比如，早餐可以吃一个水煮蛋，喝一杯牛奶。

中午的时候，吃一小碗煮熟的蔬菜汤，里面可以加点豆腐或者几片鸡胸肉，但不要放太多油。

晚餐类似，可以是一小份蒸鱼或者一点凉拌黄瓜。这样的安排，既能保证身体有东西进入，又不会带来太多负担。

正常五天怎么吃

除了那两天，其他五天不需要刻意限制。但“正常吃”不等于乱吃。早餐可以吃些全麦面包，配点豆浆。午餐可以是一碗米饭，加一些瘦肉和多种蔬菜，尽量选择蒸煮的烹饪方式。

晚餐可以稍微减少主食，多吃点蔬菜和少量蛋白质食物。这样一周下来，既不会觉得饿得难受，也能比较好地控制总的摄入。

准备食物要注意的细节

很多小伙伴觉得准备吃的很麻烦，其实可以很简单。比如，周末提前准备一些水煮蛋、切好的蔬菜，或者煮好一些鸡胸肉放冰箱。

轻断食那两天，直接拿出来搭配一下就行。蔬菜尽量选择叶菜类和瓜类，比如菠菜、冬瓜，煮汤或者凉拌都可以。做饭的时候，注意少放油和盐，这样吃起来更轻松。

遇到困难可以这样调整

刚开始可能会觉得那两天有点不适应，这时候可以适当调整食物种类。比如，如果觉得容易饿，可以多吃一些纤维丰富的蔬菜，或者喝点温热的汤水。

不要一下子把食物减得太少，慢慢适应。过程中，如果觉得有什么不舒服，可以适当增加一点食物量，让身体逐渐习惯。

我这位小伙伴能有一些变化，主要是坚持了这样的饮食安排，并且结合了自己的生活习惯。每个人情况不同，可以根据自己的感受调整。

饮食只是生活的一部分，不需要太过紧张，找到适合自己的方式更重要。这么多年工作下来，我觉得吃饭这件事，简单、自然就好，不要太刻意。小伙伴们可以多尝试，慢慢找到让自己感觉舒服的饮食节奏。

校对 庄武