减脂期能吃水果，关键挑热量低、顶饿、升糖慢的，既能补维生素和水分，又不会让糖分变脂肪。

苹果就很合适，100 克才 50 多大卡，里面有能增加饱腹感的成分，两餐之间饿了啃一个，能少馋零食，还能帮着消化，拌酸奶或直接吃都方便。蓝莓也不错，100 克 50 多卡，吃了血糖不窜，不易堆脂肪，还能护眼睛，冰着吃或撒燕麦粥里都好。

草莓水分占 90% 多，100 克才 30 来卡，酸甜解馋，维 C 多能保皮肤弹性，还助肠道蠕动防便秘，洗的时候用淡盐水泡几分钟再冲就行。柚子 100 克 40 多卡，血糖波动小，有帮代谢脂肪的成分，饭前吃几瓣能少吃饭，但肠胃弱、易拉肚子的别多吃，吃药的先问医生。

橙子和猕猴桃也能常吃，橙子 100 克 40 多卡，能吸肠道油脂；猕猴桃 100 克 50 多卡，帮分解蛋白质，消化不费劲还顶饿。

不管吃啥水果，一天总量别超 200-350 克（大概两三个苹果），不然糖分易超标。还要避开荔枝、榴莲、芒果，这些 100 克热量超 100 卡，吃多易长肉；果干比如葡萄干，100 克热量比一碗米饭还高，全是浓缩糖；果汁没了果肉纤维，糖分吸收快，一杯相当于好几个水果的糖，会拖减脂进度。

吃水果最好在两餐之间当加餐，比如上午 10 点或下午 3 点，饿了垫一垫，能避免饭点吃太多；别刚吃完饭就吃，会加重肠胃负担，还易超总热量。

总之，减脂期不用跟水果 “绝缘”，选对种类、控制量、找对时间，水果就能帮着减脂，不拖后腿。

（文/枫糖浆）