减肥你还在傻傻地减重吗？很多人都会把减肥当做减重来进行，往往就会导致减肥的速度越来越慢，因为减重，往往减掉的就是水分，而不是减脂。

很多人把减重当做减肥，节食减肥虽然体重会降低，但是代谢也会被降低，代谢降低了想要提升上来就很难了，所以想要减肥，提高代谢促进消耗，加快减脂才是关键。

减肥的尽头：提高代谢！8个提升代谢的习惯，做到就瘦了！

习惯1：早起喝一杯温水

每天早起后坚持喝一杯温水，能够促进身体的代谢，加快身体的运转，水分的摄入更有助于维持身体的代谢，能够促进身体的运转，更有助于燃脂减脂。很多人忽视了早起喝一杯水的重要性，早起一杯水能够唤醒代谢，促进排便和排毒，能够让你身体运转更顺畅。

习惯2：早起坚持做空腹有氧运动

坚持早起一定要做空腹有氧运动，能够促进身体的代谢和运转，维持身体燃脂减脂的状态，保持身体持续消耗，身体经过一个晚上长达12个小时以上的代谢消耗后，空腹有氧运动能够更好地消耗掉体内的能量，促进燃脂，加快身体的代谢和运转。

习惯3：每天多喝水，适当地喝茶和黑咖啡

多喝水能够维持身体的代谢和运转，脂肪的代谢需要大量的水分（2升水）参与，所以一定要坚持多喝水，促进身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢状态，加快身体的运转，适当地喝茶或者是喝黑咖啡也有助于提高身体的新陈代谢的能力，加快消耗。

习惯4：早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物

早餐一定要坚持吃，多吃高蛋白质的食物能够促进身体的消耗，加快身体的运转，维持身体的代谢，持续消耗的状态，更有助于燃脂。而且养成吃早餐的习惯，能够避免暴饮暴食，避免血糖波动等，能够维持旺盛的代谢。

习惯5：避免久坐，提高身体的日常活动量，饭后一定要坚持多走走

日常要避免久坐不动，提高身体的日常活动量，避免肠胃蠕动能力下降，避免血液循环受阻，饭后一定要坚持起来多走走，促进身体的代谢和消耗，加快身体燃脂减脂，维持旺盛代谢。特别是晚饭后，靠墙站立和散步走都可以促进消耗，避免脂肪堆积。

习惯6：每周3-4次的力量训练

力量训练能够更好地刺激肌肉群，提升肌肉量，维持旺盛的代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢的状态，更有助于燃脂减脂，平时在家做俯卧撑，深蹲，平板支撑，弓步蹲能够更好地维持肌肉的活力代谢，提升肌肉量。

习惯7：晚上延长空腹感，睡前3-4个小时不进食

晚上保持睡前3-4个小时不进食，能够促进身体的代谢，持续消耗体内的能量，降低糖原水平，能够保持身体活力代谢的状态，促进身体持续消耗持续燃脂。晚上延长空腹感，避免热量堆积，避免脂肪堆积，控制体重，维持旺盛代谢。

习惯8：晚上坚持早睡，避免熬夜晚睡

晚上坚持养成早睡的习惯，能够维持身体的代谢，让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更好地修复过来，机能运转起来，避免熬夜晚睡，促进生长激素分泌，促进身体的代谢提升。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超