Viparita Karani（靠墙上伸腿式）是一种恢复性瑜伽，一个深度放松的姿势。它促进了血液循环，缓解疲劳，舒缓神经系统。当你适应Viparita Karani时，专注于你的呼吸。慢慢呼气，释放任何压力或紧张。这种姿势鼓励内省。

除了身体上的好处，Viparita Karani培养一种宁静和正念的感觉。有助于平衡身体的能量，对那些经历焦虑或不安的人。Viparita Karani是一个永远在你身边的瑜伽姿势。无论你是在漫长的一天工作后感到压力，还是想更快入睡，这个瑜伽体式都能帮你解决问题。

它是一个恢复性的瑜伽姿势，仰卧，双腿垂直伸展靠在墙上。这是一个温和的姿势，有助于平静心态，减少压力，促进血液循环。这很容易做到，不需要任何特殊设备。事实上，这也是一个很好的姿势，可以帮助你容易入睡，有助于你的整体健康，尤其是经常练习的时候。

如何练习上伸腿式？

首先，找一面墙，侧身靠墙坐着，身体的一侧碰到墙。当你把腿支撑在墙上时，轻轻地向后躺。保持背部平放在地上。

调整你的位置，让你的臀部靠近墙壁，这样你的腿就能得到充分的支撑。你的身体应该形成一个“L”形。

手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。闭上眼睛，放松5到20分钟。深呼吸，让自己平静下来。

也可以在你的臀部下面垫一个垫子来增加舒适度和支撑力。

提示

确保你的下背部舒适是非常重要的。可以在臀部下面放一个垫子或折叠的毯子。

让你的脖子保持中立的姿势。在这个体式中避免转头。

如果你感到眼睛有压力或不舒服，立即退出这个体式。

如果您有青光眼、高血压或严重的颈部或背部问题，请咨询医生。

Viparita Karani(上伸腿式)对睡眠的好处

1.减少压力和焦虑

首先，这个体式有助于平静身心。你开始享受一种平静的感觉，这种感觉让你更容易放松床。

2.改善血液循环

在这个体式中，你抬高你的腿并保持这个姿势很长时间。这促进了血液流动，减少了肿胀，因为它使储存在腿部的体液重新进入循环。

3.缓解肌肉紧张

它可以缓解下背部和腿部的紧张，营造舒适和放松的感觉。

4.帮助你放松

在这个体式中，你深呼吸，稳定呼吸，这样可以降低心率。所以，这有助于让你的身体为宁静的睡眠做好准备。

其他好处

1.改善消化

这个体式可以很好地帮助你轻松消化，因为它让你进入副交感神经状态，让你的血液流入你的胃，这对消化至关重要。它还可以防止恶心和便秘。

2.改善姿势

Vipraita Karani的另一个优点是，它通过拉伸和放松腿部和背部来改善您的姿势。这个体式有助于拉长脊柱，减少肌肉紧张，这可以减轻背部的压力，促进正确的对齐。当然，你须定期练习这个体式。

当你无法入睡或感到压力时，试试上伸腿式。这是一个简单的姿势，可以随时随地练习。