当呼吸道炎症慢慢好转时，身体会从多个方面给出“康复提示”。最明显的是咳嗽变化：晨起剧烈咳嗽可能从一天几十次变成几次，痰量少了一半以上，痰也从黏糊糊的变得稀了；呼吸更顺畅了，爬楼梯能多爬2-3层，快走15分钟以上也不闷。体温方面，连续3天晚上不盗汗，基础体温稳定在36.8-37.3℃之间；胃口恢复到生病前的八成，每天多吃200克以上，体重不往下掉了，甚至每周能涨0.5公斤；睡眠变好了，单次能睡5小时以上，晚上咳醒不超过1次。还有实验室指标的好转，比如C反应蛋白降到10mg/L以下，白细胞计数回到4-10×10⁹/L的正常范围。

急性期营养支持方案

蛋白质要“慢慢加量”，一开始每天每公斤体重吃1.0克，症状缓解后加到1.2-1.5克。优先选吸收利用率高的优质蛋白，比如鸡蛋清、去脂牛奶，这类食物的营养更容易被身体吸收。而且每餐间隔不超过4小时，帮着维持血浆白蛋白在35g/L以上。

抗氧化的维生素要吃够，每天至少100mg维生素C、15mg维生素E。比如猕猴桃（每100克含62mg维C）和杏仁（每100克含26.2mg维E）搭配吃，水果可以隔水蒸，温度控制在55-60℃，这样能保留更多营养。

碳水要选升糖慢的（升糖指数GI值55以下），比如燕麦片、山药这类“缓释型”食材。熬粥时按1:2的干湿比（1份米加2份水），每100克粥里要有不少于3克的β-葡聚糖，能帮助保护呼吸道黏膜。

饮食禁忌管理

要严格限制咖啡因，它会让呼吸道黏膜的血流减少20%-30%——喝1杯美式咖啡（约含50mg咖啡因），24小时内痰会更黏15%。辣椒素会引发支气管收缩，急性期别吃辣度超过3000SHU（辣度单位）的食物。

喝的东西温度要精准，最好40℃。喝55℃以上的热饮，呼吸道里帮着排痰的纤毛动得慢18%；喝低于30℃的冷饮，支气管平滑肌会收缩得更厉害。补水要少量多次，每小时喝100ml含钠20mmol/L的电解质溶液。

环境协同管理

室内湿度保持在50%-60%最好，能让呼吸道清除黏液的能力提高40%。用湿度计盯着，低于45%就开加湿器，高于65%就开除湿机。卧室里的PM2.5要低于35μg/m³，建议用带HEPA滤网的空气净化器。

呼吸训练分“三阶”：急性期做缩唇呼吸（吸气2秒、呼气4秒）；亚急性期加腹式呼吸（每分钟12-16次）；恢复期用阻力呼吸训练（用15cmH₂O阻力器）。

还要留意“预警信号”：发烧超过3天没退、每天咳血超过5ml、呼吸频率一直超过25次/分，得赶紧注意；家里备个医疗级血氧仪，要是血氧饱和度（SpO₂）低于94%还持续下降，立刻去医院检查。

呼吸道炎症的康复需要多方面配合——既要盯着身体的康复信号，也要做好饮食调理、环境管理，还要警惕异常情况。跟着这些方法做，能帮身体更快、更稳地恢复。

责任声明：本文仅为健康科普，内容不构成用药或医疗指南，建议出现健康问题请及时就医。