很多人减肥总是会拼命地运动来加大身体的热量消耗，增大身体的输出，能够让身体更快地瘦下来，促进身体燃脂减脂，但是过度的有氧运动不仅没能够让你瘦下来，反而还会影响到你的身体代谢，消耗身体的肌肉，降低能耗，所以减肥并不是拼命地运动，而是提高代谢！

中年发福也并非单纯的热量过剩，而是的代谢功能渐渐退化下降，所以真正有效的减脂方法，就是激活代谢，维持旺盛的代谢。

为什么代谢会下降呢？

-肌肉流失是代谢下降的主要原因

身体进入到35岁后流失的速度会加快，肌肉每减少一斤，就会少消耗50大卡，那么代谢自然也会下降

-内脏脂肪也是导致代谢下降的原因

腰围超过身高的一半，那么意味着内脏脂肪会增多，所以身体机能也会下降

-激素的影响

生长激素在40岁后分泌降低，而且激素紊乱，代谢下降，也会让你更容易饥饿，食欲大增，更容易肥胖

如何提升身体的代谢呢？

1，多吃富含有蛋白质的肉蛋奶

多吃富含有高蛋白质的肉蛋奶，能够维持身体旺盛的代谢，持续消耗，持续燃脂。研究表明，高蛋白质的食物能够让中年人多减掉55%的内脏脂肪，所以选择合适的蛋白质食物才是关键。

2，要吃优质脂肪，不可以不吃脂肪

每天要吃优质的脂肪，而不是不吃脂肪，脂肪能够促进脂肪细胞的代谢和分解，有助于身体燃脂，提升代谢，比如亚麻籽油，核桃，坚果，三文鱼等能够攻击内脏脂肪。

3，把主食碳水更换一下，更有助于维持代谢

日常把主食碳水更换一下，能够更好地维持身体的血糖，能够有效地减低体重，能够保持身体旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂。比如早起一片全麦面包+2个鸡蛋，能够维持身体旺盛代谢一整天。

4，坚持多做力量训练，而不是单纯的有氧运动

力量训练能够刺激肌肉群，提升身体代谢和运转，比如深蹲，推举，划船，俯卧撑，平板支撑等等，能够有效地刺激肌肉群，提升肌肉质量，保持肌肉活力，20分钟能够锻炼到全身的肌肉群，还可以强化肌肉力量。

5，利用碎片时间提升身体的活动量

利用碎片化的时间来提升身体的活动量，比如走路代替坐车，爬楼梯替代坐电梯，以及日常久坐后，就起来走一走，站一站促进身体肠道的蠕动，提高身体活力满满，精力充沛的状态。

6，多做核心锻炼

多做核心训练能够有助于提升代谢，核心训练能够提升腰腹部的肌肉运动量，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂，还可以提升身体的燃脂效率。

7，晚上不要开灯睡觉

晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，稳定代谢和消耗，但是晚上睡觉不要开灯睡觉，不然会抑制褪黑素的分泌，导致胰岛素产生抵抗，并且睡前1个小时远离蓝光（电子屏幕产生的）。

8，多喝水，避免喝饮料

每天坚持多喝水，多喝水能够有助于促进身体的代谢和运转，每天喝足够多的水分，能够加快脂肪代谢，所以不要让自己身体缺水，导致身材发胖。

9，让自己一直保持乐观积极的心态

压力大的时候千万别让自己饿着，但是也不要暴饮暴食，压力大的时候身体会把热量100%转为腹部脂肪，所以让自己一直保持乐观积极的心态很重要。