每天忙着减肥，盯着热量表，纠结这不能吃那不能碰？其实，减肥没那么复杂。专家说了，一天24小时里，有两个“发胖时刻”最容易让人体重飙升。管住这两个时间点，体重控制就能事半功倍！

早上吃完饭，到了10点到11点，肚子开始咕咕叫。这时候很多人忍不住，抓点零食塞嘴里。结果呢？没过多久就到午饭时间，吃的热量叠加，体重蹭蹭上涨。专家建议，这个时间点最好喝杯水，或者吃点低热量的水果，撑到午饭再好好吃。

晚上吃完饭，到了睡觉前，肚子又开始闹腾。很多人这时候来点夜宵，觉得反正要睡了，吃点没事。可惜，这些食物没时间消化，热量全堆在身上，变成脂肪。专家提醒，睡前四小时最好别吃东西，实在饿了，喝点温水或者吃个苹果，身体轻松又不胖。

有些人吃饭跟打仗似的，三下五除二就干完一碗饭。江苏省苏北人民医院的赵绮华医生说，吃饭太快，食物没嚼烂，胃感觉不到饱。你以为吃得不多，其实已经塞了一堆。慢慢吃，每口嚼个十几下，胃和脑子都能跟上，吃的量自然就少了。

有的人吃饭没点规律，饿了就狂吃，不饿就随便对付。首都医科大学宣武医院的刘殿刚医生说，这样对胃不好，还容易胖。为什么？不规律的吃饭让人特别饿，下次吃饭就容易吃多，还总想吃高油高盐的食物。想减肥？三餐时间固定点，别让胃饿得太久。

晚上抱着手机刷到半夜，第二天还得早起上班？小心，体重可能在偷笑。2021年《美国医学会杂志》研究发现，晚上10点后睡觉的人，比8点到10点睡觉的人，胖的风险高20%。如果凌晨2点才睡，胖的风险更高，腰围也容易变粗。早点睡，身体代谢好，体重也稳得住。

工作忙，生活烦，心情一团糟？北京大学人民医院的蔡晓凌医生说，压力大会让身体分泌一种激素，血糖一高，肚子就饿得快。你会忍不住吃甜食、零食，还没心思运动。时间长了，脂肪就堆起来了。压力大时，试试深呼吸，或者散散步，别拿零食当救命稻草。

老吃得太饱，身体负担重，还容易胖。研究发现，适当控制饮食时间，能让体重掉下来，还能改善血糖、血脂和血压。怎么做？试试“限时饮食”，就是一天只在固定时间吃东西，比如早上8点到下午4点吃，其他时间只喝水。

每个人生活不一样，减肥的招数也得量身定做。你是爱熬夜的夜猫子，还是吃饭快如闪电？管住哪一点，能让你的体重悄悄往下掉？欢迎留言说说你的小妙招！